Гимнастика бониной от шейного остеохондроза

Упражнения А. Бониной

Александра Бонина — дипломированный спортивный врач. Испытав на себе в молодом возрасте всю тяжесть данного заболевания, разработала уникальный комплекс лечебных мероприятий. С их помощью удалось полностью избавиться от симптомов и восстановить структуру позвонков. Личный результат воодушевляет пациентов врача и повышает популярность ее методики.

Гимнастика для шеи Александры Бониной рассчитана на людей, ведущих пассивный образ жизни со слабо развитой мускулатурой. Автор разработала несколько курсов для различных отделов позвоночника.

Основные задачи ЛФК:

  • укрепить мышечный корсет спины;
  • увеличить подвижность суставов;
  • улучшить связочный аппарат;
  • укрепить сердце и сосуды.

Лечебный видеокурс «Секреты здоровой шеи» содержит теоретическую базу и показывает как правильно выполнять упражнения. Подробное описание позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Ознакомиться с 20 минутным курсом ЛФК поможет видео.

ЛФК не выполняют при следующих состояниях:

  • врожденные аномалии позвоночника;
  • период обострения остеохондроза;
  • последние стадии сколиоза;
  • металлические имплантаты в шейном отделе;
  • острые инфекционные заболевания.

Многие пациенты положительно оценивают гимнастику Бониной. Занятия начинаются с элементарных движений и заканчиваются более сложным комплексом. Уже через месяц ежедневной зарядки уменьшаются боли и скованность, улучшается самочувствие.

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Упражнения для здоровой шеи

Большинство отзывов (около 90%) о комплексе «Секреты здоровой» шеи – положительные. Пользователи утверждают, что уже через неделю активных занятий заметны серьезные улучшения. Через месяц же большинство симптомов типичных шейных заболеваний (остеохондроз, спондилез) проходят почти полностью, или заметно уменьшаются.

Тренировка мышц шеи из курса “Секреты здоровой шеи

Среди плюсов комплекса многие пользователи отмечают простоту в выполнении упражнений, автономность (не нужно посещать зал: все можно делать в домашних условиях) и непродолжительность. Большинство упражнений можно выполнять в перерывах между работой, прямо на рабочем месте.

Кроме того, многим пользователям нравится система преподнесения упражнений и иных лечебных процедур. Начинается комплекс с самых простых элементов, а оканчивается самыми сложными.

Негативные отзывы встречаются редко, и связаны обычно с тем, что курс попросту не помог человеку. К сожалению, такое возможно. Никаких стопроцентных гарантий автор не дает, так как даже при правильных и регулярных занятиях результата может не быть.

Учитывая, что у большинства людей весьма быстро появились первые положительные результаты, курс Александры Бониной для шеи можно с уверенностью назвать эффективным.

Тренируйте позвоночник

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Занятие по методике Александры Бониной проходит следующим образом:

  • Начинают разминку с плечевого пояса, частично захватывается и грудной отдел позвоночника. Руки поднимают по линии плеча и сгибают в локтях. Сгибательно-расгибательные движения повторяют в течение 1 минуты. К этом моменту в мышцах рук почувствуется приятное тепло или даже жжение. Далее следуют махи руками — до 10-15 повторений. Если остеохондроз находится в фазе стойкой ремиссии, можно сделать повороты головы вправо и влево. Требуется не меньше 7 повторений.
  • Основная часть комплекса направлена на работу шейной мускулатуры. Для этого в положении стоя или сидя, но не опираясь о спинку стула, соединяют руки в замок. Далее их прикладывают ко лбу и с максимальным усилением давят на него. Шейные мускулы противодействуют этому. Эту же процедуру проводят, прикладывая руки к затылку. Упражнения повторяют 5-8 раз.
  • Заминка основывается на нормализации дыхания и полном расслаблении всех мышечных тканей шейного и грудного отдела позвоночника. На вдохе делают плавный взмах руками и сводят их над головой, после с шумом выдыхают и опускают руки. Вдыхать воздух нужно быстро и полной грудью.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Гимнастика по Норбекову

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках шейного отдела провоцируют сдавливание сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, отвечающих за функции различных органов: зрения, слуха, осязания, координации. В результате ухудшается качество жизни, появляются головные боли, нарушается сон.

ЛФК – это лечебные упражнения, направленные на восстановление позвоночника. На ранней стадии заболевания занятия помогают остановить дальнейшее развитие патологии, на более поздней облегчить состояние и замедлить процесс изменений  в позвоночнике.

Действие ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • улучшает кровоток;
  • насыщает организм кислородом;
  • снимает скованность шейного отдела;
  • увеличивает амплитуду движений;
  • устраняет «зажимы» нервных окончаний и сосудов;
  • укрепляет мышцы позвоночного столба;
  • способствует активной работе внутренних органов.

По мнению Норбекова остеохондроз необходимо лечить изнутри. Его методика строится на самовнушении. Выполнять гимнастику необходимо с душой, получая только положительные эмоции от занятий.

Гимнастика состоит из 3 частей:

  • занятия, тренирующие суставы;
  • упражнения для нервной системы и кровеносных сосудов;
  • укрепление духа и веры в собственные возможности.

Главное правило не делать автоматических и бездумных движений. Процесс оздоровления должен приносить радость. Необходимо любить и трепетно относиться к каждому позвонку и участку тела.

С техникой выполнения полного комплекса упражнений Норбекова можно ознакомиться по видео.

Для лечения остеохондроза часто используют дыхательную гимнастику Стрельниковой. Основой тренировки является несимметричное дыхание. Суть метода заключается в постепенном развитии легочных зон и укреплении межреберных мышц.

Гимнастика бониной от шейного остеохондроза

Основные правила:

  • сосредотачиваться на коротком вдохе;
  • не думать о выдохе;
  • считать вдохи.

Польза от занятий:

  • насыщение организма кислородом;
  • улучшение состояния сердечной системы;
  • укрепление сосудов;
  • снятие головных болей.

Техника выполнения:

  1. В положении стоя слегка сгорбьтесь, руки тяните к полу не опуская ниже колен.
  2. Сделайте резкий вдох.
  3. Прогнитесь назад, обнимая руками плечи.
  4. Снова сделайте вдох.
  5. Поклонитесь полу, расслабив руки.

Выдох делайте между двумя вдохами, он пассивен и должен уйти после каждого забора воздуха самостоятельно.

Рекомендуется выполнять наклоны головы:

  1. Потянитесь поочередно ухом к правому и левому плечу. Каждое движение сопровождается вдохом.
  2. Посмотрите в пол, опустив подбородок на грудь. На вдохе взгляните на потолок и снова наклоните голову вниз.

Простые упражнения расслабляют мышцы шеи, снижают компрессию позвонков, улучшают кровообращение. Дыхательную гимнастику при остеохондрозе проводят с общим курсом медикаментозной терапии. Занятия подходят и для профилактики заболевания.

Как еще лечить физкультурой шейный отдел? Любые физические нагрузки без резких рывков и поднятия тяжестей будут стимулировать и укреплять мышцы. Особенно полезно плавание и аквааэробика при остеохондрозе. Упражнения в бассейне позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник, а сопротивление воды укрепляет и прорабатывает все части тела. ЛФК при остеохондрозе — главный шаг на пути к выздоровлению.

Adblock detector