Как не поправиться при менопаузе

Почему сложно худеть во время климакса?

  • 4 Гормональная терапия
  • 5 Народные средства для поддержки веса в норме при климаксе
  • 6 Спортивные нагрузки при климаксе
  • 7 Кардиозанятия при климаксе
  • 8 Йога при постменопаузе
  • 9 Дыхательная гимнастика при климаксе
  • 10 Плавание и аквааэробика во время постменопаузы в 53 года
  • 11 Основы правильного питания при климаксе
  • 12 Нужны ли жесткие диеты при климаксе
  • 13 Советы специалистов: нужно ли худеть во время климакса
  • 14 Видео о том, как не поправиться при климаксе
  • Чтобы понять, как не поправиться при климаксе, следует разобраться в причинах появления лишнего веса:

    • замедление метаболизма;
    • выработка гормона эстрогена яичниками уменьшается, а тестостерон и андроген остаются на прежнем уровне, в итоге увеличивается масса тела, особенно в области живота и верхней части тела;
    • нехватку эстрогена организм перекрывает выработкой этого гормона жировой тканью;
    • стресс и переживания приводят к перееданию;
    • задержка жидкости в организме;
    • любые заболевания щитовидной железы;
    • переедание, несбалансированное питание;
    • отсутствие физической активности.

    Плавание и аквааэробика помогают женщинам в борьбе с остеопорозом, снижают риск переломов. Результатом занятий являются укрепление мышц и костей, улучшение равновесия, защита от сердечно-сосудистых нарушений. В отличие от обычных физических нагрузок эти занятия не несут лишней нагрузки на суставы.

    Заниматься следует регулярно, минимум по 30 мин. в день. Особенно эффективно заниматься плаванием ежедневно. Занятия аквааэробикой желательно посещать не меньше 2 раз в неделю.

    Упражнения в аквааэробике:

    1. Бег в воде 15 мин. Колени следует поднимать высоко, движения рук такие же, как и при беге по земле.
    2. Широко поставить ноги, выполнить повороты телом влево и вправо.
    3. Руки держать параллельно дну, быстро сводить, не сгибая, и медленно разводить в стороны.
    4. Опираясь на край бассейна спиной и локтями, поднять ноги вверх и несколько минут выполнять скрещивания ног.

    Как не поправиться при менопаузе

    Во время климакса организм накапливает жировую прослойку с целью выработки гормона эстрогена. Небольшой набор веса считается нормой в этот период. Но если прибавка слишком большая, то необходимо начать худеть.

    Желательно стараться не поправляться слишком сильно при климаксе. Но если это произошло, можно воспользоваться такими методами, как сбалансированное питание, увеличение физической активности. Также специалист может назначить лекарственные препараты, гормоны, способы народной медицины.

    Прежде, чем начинать усиленно худеть, нужно понимать, что в данный момент жизни происходит в организме, и чему нужно уделять повышенное внимание?

    Помимо этого, с возрастом замедляются процессы метаболизма: если Вы продолжаете употреблять примерно такое же количество пищи, как и раньше, то одна часть ее по-прежнему идет на выработку энергии и жизненных сил, а другая перерабатывается в жир, который откладывается некрасивыми складками на животе, бедрах и талии.

    Никто не спорит с тем, что похудеть в постменопаузе довольно сложно. Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

    Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни.

    С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы.

    Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

    Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя.

    Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности.

    Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

    После 40 лет

    Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе.

    Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

    Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

    Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

    1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
    2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
    3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

    Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов.

    Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто.

    На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

    1. Простые завтраки:
      • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
      • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
      • салат, заправленный подсолнечным маслом;
      • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
    2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
      • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
      • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
      • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
      • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
    3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
    • вареная курочка, яблоко;
    • нежирный творог с дольками фруктов;
    • булочка из отрубей, кефир;
    • овощной салат.

    Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

    Народные средства

    Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

    1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
    2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
    3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

    Таблетки

    Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача.

    Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол».

    Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

    1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
    2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
    3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

    Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты.

    Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение.

    Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

    Отзывы о питании при климаксе

    Наталья, 48 лет­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!Людмила, 52 года­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно.

    В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме.

    Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций.

    • Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?
    • Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни.
    • И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов.

    Почему сложно худеть во время климакса?

    Как не поправиться при менопаузе

    Гинеколог может назначить лекарственные препараты, помогающие справиться с климактерическим синдромом и не поправиться при климаксе, такие как:

    • Ременс;
    • Иноклим;
    • Климаксан;
    • Фемивелл;
    • Климактоплан.

    Лекарства могут быть в форме таблеток, драже, капсул, капель, пластырей, кремов.

    Ременс

    Ременс – комплексный гомеопатический препарат, регулирующий гормональный баланс женского организма. Препарат снимает симптомы климактерического синдрома, нормализует обменные процессы, уменьшает психоэмоциональные проявления. Пить в сутки по 1 таблетке или 10 капель 3 раза. Курс – 3 месяца. Повтор только после перерыва в 1 месяц.

    Иноклим

    Иноклим содержит в составе:

    • сою;
    • рыбный желатин;
    • витамин Е;
    • растительные масла.

    Является БАД. Нормализует сон, устраняет тахикардию, снижает артериальное давление. Схема приема: 1-2 капсулы в сутки во время еды. Курс 3 месяца.

    Климаксан

    Климаксан – гомеопатические таблетки, снижающие проявления климактерического синдрома:

    • перепады настроения;
    • бессонница;
    • головокружение;
    • тахикардия;
    • потливость;
    • приливы.

    Принимать по 1 таблетке утром и вечером за 15 мин. до приема пищи. Курс 6 месяцев. Между курсами нужно делать перерыв 1-2 месяца.

    Фемивелл

    Фемивелл содержит экстракт сои и красного клевера. Снимает симптомы постменопаузы, нормализует давление, уменьшает головные боли, используется как профилактика остеопороза, рака груди. Схема приема: 1 таблетка в сутки. Курс 2 месяца.

    Климактоплан

    Климактоплан – гомеопатические таблетки, оказывающие эстрогеноподобное действие. Убирает вегетососудистые нарушения, нормализует психоэмоциональные состояния. Схема приема: 1 таблетка 3 раза в сутки за 30 мин. до или после еды, медленно рассасывать. Длительность приема от 3 месяцев.

    Воздействие занятий йогой на организм:

    • восстановление клеточного дыхания;
    • улучшение обменных процессов и питания тканей;
    • устранение перепадов давления и головокружений;
    • уменьшение приливов, потливости и одышки;
    • устранение неконтролируемого мочеиспускания за счет укрепления мышц таза;
    • профилактика вегетососудистых нарушений;
    • поддержание тела в тонусе;
    • борьба с лишним весом.

    Занятия йогой при климаксе следует немного изменить: исключить резкие движения, упражнения с длительной задержкой дыхания, требующие длительного нахождения в одной позе. Для достижения положительного результата, заниматься нужно регулярно.

    Рекомендуемые упражнения:

    1. “Поза ребенка” успокаивает, снимает напряжение в спине. Техника выполнения: опуститься на расставленные колени на мягкую поверхность. Направить пальцы ног строго назад, медленно опустить ягодицы в направлении к пяткам. К внутренней части бедер подтянуть валик, лечь на него грудью. Голову повернуть на валике в сторону, руками можно обнять его. Тело должно опираться на валик и бедра. Лежать около 3 мин.
    2. “Поза саранчи” укрепляет поясницу. Лечь лицом вниз, упор на подбородок. Сжать кулаки, руки вдоль тела. Глубокий вдох, небольшая задержка дыхания. Выдохнуть, кулаками упираясь в пол, подняв одну ногу, вторую полностью расслабив, как и все тело. Сменить ногу.
    3. “Связанный угол” расслабляет область живота и груди. Техника выполнения: сесть на пол, развести согнутые в коленях ноги, стопы вместе. Откинуться назад, лечь спиной на валик у бедер. Ноги удерживать в том же положении, дышать спокойно и равномерно.

    Как питаться при климаксе, чтобы не поправиться?

    Нет единственной совершенной диеты, которая будет работать одинаково хорошо для каждой женщины. Врачи рекомендуют сосредоточиться на «общей» группе здоровой пищи, которую затем можно настроить и приспособить к своему организму.

    Питание при климаксе: полезные продукты во время менопаузы

    1. Много фруктов и овощей

    Овощи и фрукты должны составлять основу рациона. Диета с высоким содержанием этих продуктов снижает уровень холестерина и вес во время менопаузы. Она также способствует нормальной выработке гормонов у женщин, благодаря большому количеству антиоксидантов. Для большей пользы важно употреблять разные фрукты и овощи всех сортов и цветов.

    1. Безглютеновые зерновые (гречка, овёс, лебеда, рис и т. д.)

    Зерна без клейковины имеют больше питательных веществ по сравнению с обработанной мукой и хлебом. Они хорошо влияют на пищеварительный тракт. Эти продукты также имеют высокое содержание полезной для женщин клетчатки.

    1. Здоровые жиры

    К этой категории относятся кокосовое и оливковое масла, орехи, различные семена и т. п. Ешьте эти продукты, но ограничивайте общее количество жира, которое вы потребляете (не добавляйте лишний жир в рацион только ради «здоровых жиров»). Это может повысить метаболизм и увеличить способность тела сжигать жир.

    1. Продукты на основе сои

    Соевые продукты могут иметь эстрогенный потенциал, что означает, что они могут помочь справиться с симптомами менопаузы, такими как приливы. Лучше всего начать с введения в рацион небольшого количества высококачественных (органических) соевых продуктов, чтобы узнать, помогут ли они конкретно вам. Соевые изофлавоны можно найти в темпе, тофу, соевом молоке, эдамаме и т. д.

    1. Мака (Maca)

    Мака на протяжении веков использовалась для борьбы с бесплодием, для улучшения влечения и баланса женских гормонов. Мака продаётся в порошке, который можно добавлять к другим продуктам, и в виде капсул (пищевая добавка). Может использоваться как женщинами, так и мужчинами.

    1. Льняное семя

    Лён содержит омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Потребление льняного семени в течение 3 месяцев может уменьшить симптомы менопаузы и улучшить качество жизни. Льняные семена можно добавлять в коктейли, салаты или напитки. Этот продукт также обладает высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

    1. Здоровые белки

    Потребление достаточного количества растительных или животных белков поможет поддерживать или наращивать мышечную массу, улучшая метаболизм. Желательно, чтобы на белки приходилось не менее 20‒30 % от общего числа потребляемых ежедневно калорий.

    1. Здоровые углеводы

    Как не поправиться при менопаузе

    Здоровые углеводы могут включать в себя фрукты, овощи, продукты с волокном, не содержащие клейковины, и т. п. Они значительно лучше, чем обработанные или очищенные продукты. На углеводы в некоторых случаях может приходиться до 40‒50 % всех калорий.

    Женщине во время климакса важно не только включать правильные полезные продукты в рацион, но и убирать из диеты плохую и вредную еду.

    Вредные продукты, которые стоит избегать при климаксе (список)

    1. Обработанные пищевые продукты

    Обработанная пища часто содержит сахара и жиры низкого качества, которые могут бесполезно увеличить потребление калорий и потенциально привести к воспалению. Избегайте продукты, которые сильно обрабатываются и содержат ингредиенты, которые трудно произнести.

    1. Рафинированные углеводы

    Рафинированные углеводы, как правило, вызывают более сильный ответ инсулина, что с течением времени способно привести к увеличению веса и инсулинорезистентности.

    1. Алкоголь

    Как не поправиться при менопаузе

    Алкоголь добавляет лишние калории, даёт лишнюю нагрузку на печень и может увеличить риск раковых заболеваний молочной железы.

    1. Кофеин

    Кофеин может ухудшить вазомоторные симптомы менопаузы, такие как приливы. Отказ от него поможет телу лучше переносить стресс и легче засыпать по ночам.

    1. Промышленные масла

    Низкокачественные и высокоочищенные масла, например сафлоровое или кукурузное, могут привести к воспалению и дисбалансу жирных кислот в организме. Отказавшись от обработанных продуктов, можно снизить потребление этих типов масел.

    1. Фастфуд

    Постарайтесь отказаться от нездоровых быстрых перекусов, заменив их более полезными орехами или фруктами.

    Можно ли похудеть во время менопаузы, ограничив потребление калорий?

    Многие женщины начинают бороться с увеличением веса при климаксе, уменьшая общую калорийность своей диеты, сокращая её до 1200‒1500 калорий в день. Хотя такой способ может временно приостановить увеличение веса, в долгосрочной перспективе он почти всегда приводит к нарушению метаболизма. Телу необходимо определённое количество калорий, в зависимости от возраста, уровня активности, гормонального баланса, роста и текущего веса.

    Похудение

    Как часто следует есть женщине, чтобы похудеть при климаксе?

    Несколько исследований показали, что более частые приёмы пищи небольшими порциями могут уменьшить симптомы менопаузы (например, приливы). Но у определённой категории людей это может привести к ухудшению чувствительности к инсулину. Некоторым женщинам более крупные, но менее частые порции лучше подходят для их метаболизма.

    Увеличение веса при климаксе: что делать

    Диетические изменения полезно дополнять приёмом добавок, ЗГТ, упражнениями и физической активностью. Эти методы лечения могут увеличить потерю веса.

    Что принимать при климаксе, чтобы не поправиться (препараты, лекарства)

    • ЗГТ, HRT (заместительная гормональная терапия)

    ноги на весах

    ЗГТ — это приём биоидентичных гормонов (прогестерона, эстрогена) в период менопаузы. Назначать её следует с осторожностью, если кто-то из родственников женщины болел раком молочной железы.

    Использование натуральных или витаминных добавок — ещё один метод лечения во время климакса, который можно комбинировать с диетическими изменениями, чтобы сбросить вес и снизить проявления симптомов.

      • Пробиотики. Высокие дозы пробиотиков могут улучшить метаболизм и концентрацию бактерий в кишечнике. Для этого используются дозировки от 100 миллиардов КОЕ. Их приём полезно дополнить лактобациллами и бифидобактериями.
      • Берберин помогает с потерей веса, делая организм более чувствительным к инсулину, повышая мышечную массу и улучшая метаболизм. Это хороший препарат для снижения веса, особенно в период менопаузы.
      • Протеиновый порошок. Использование высококачественного белкового порошка может обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для роста мышц, и помочь снизить аппетит. Лучше применять растительные протеиновые порошки, поскольку они легче усваиваются организмом.
      • Витамины группы B. Они способны повысить уровень энергии и сопротивляемость организма стрессу во время менопаузы. B12 часто используется при похудении, а также для повышения уровня активности и при физических нагрузках.

    Питание

    Йога при постменопаузе

    1. Здоровые жиры
    1. Мака (Maca)
    1. Льняное семя
    1. Здоровые белки
    1. Здоровые углеводы
    1. Алкоголь
    1. Кофеин
    1. Промышленные масла
    1. Фастфуд

    Питание

    Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

    Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

    Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов.

    Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

    Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

    Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

    измерительная лента вокруг талии

    Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

    При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

    Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

    Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

    Питьевой баланс

    Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить.

    Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

    Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

    Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

    Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

    • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
    • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
    • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

    Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

    Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

    • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
    • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
    • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
    • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
    • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
    • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
    • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
    • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
    • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
    • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
    • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
    • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
    • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
    • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

    рацион питания на тарелке

    Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

    Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание.

    Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

    Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

    Полезный рацион

    При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

    • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
    • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
    • злаки и крупы всех видов, отруби;
    • овощи и зелень;
    • фрукты и ягоды;
    • сухофрукты, орехи, семечки;
    • натуральные соки, травяные чаи;
    • рыба и растительные масла;
    • лук и чеснок;
    • бобы.

    Отдавать предпочтение следует блюдам, приготовленным в духовке, пароварке, посредством отваривания или тушения. А вот жарки стоит избегать.

    Вредные продукты

    Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

    • жирное мясо;
    • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
    • торты, пирожное, шоколад;
    • колбаса, сосиски;
    • копчености и консервы;
    • острые и ненатуральные соусы;
    • маргарин и растительный спред;
    • сладкая газировка и соки в коробочках;
    • кофе;
    • алкоголь.

    Примерное меню

    Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

    мясо-гриль с овощами

    Для завтрака:

    • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
    • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
    • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
    • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
    • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
    • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
    • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

    Народные средства для поддержки веса в норме при климаксе

    Большинство женщин часто задаются вопросом, как похудеть при климаксе. Этот вопрос становится довольно актуальным у женщин в 40-50 лет, поскольку климакс и лишний вес могут идти рука об руку.

    Во время менопаузы женщина сталкивается с серьезными изменениями гормонального фона, которые в совокупности с другими факторами становятся причиной набора лишних килограмм.

    Однако не обязательно ставить крест на своей фигуре, ведь для похудения требуется соблюдать правильный рацион питания, заниматься спортом и главное, отказаться от вредных привычек.

    Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

    1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
    2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
    3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.

    Похудение при климаксе возможно, если женщина будет прикладывать к этому усилия. Избавиться от лишних килограмм – это основная задача во время менопаузы, поскольку они увеличивают и без того высокую нагрузку на организм, особенно сердечно-сосудистую и костную системы. Для похудения женщине помогут советы специалистов, главное, чтобы она придерживалась их и хотела быть здоровой:

    • Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.
    • Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
    • На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
    • Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
    • Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
    • Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
    • Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
    • За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
    • Употребляйте больше молочной продукции.
    • Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
    • Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
    • Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
    • Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
    • После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
    • Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.

    Рассматривая вопрос, как не поправиться во время климакса, основное внимание женщина должна обращать спорту. Физическими нагрузками можно с легкостью удержать вес на одном уровне.

    При этом необходимо помнить, чтобы избежать набора веса, любая гимнастика должна дополняться правильным режимом питания.

    Не набрать весь и сохранить стройную фигуру просто, если придерживаться простых правил:

    1. Заниматься спортом во время климакса нужно регулярно, но не ежедневно. Достаточно 3-4 тренировки в неделю.
    2. Не нужно чрезмерно нагружать себя. Для выполнения упражнений достаточно всего 20 минут.
    3. Если женщина считает, что 20 минут мало, она может постепенно увеличивать время на несколько минут каждую неделю. Главное правило – упражнения должны быть в радость и не вызывать дискомфорт.
    4. Если 20 минут много, не разочаровывайтесь. Между упражнениями делайте небольшие перерывы на 3-5 минут.
    5. Необходимо помнить, физические нагрузки должны улучшать тонус, давать недостающую энергию, а не отнимать ее.
    6. Держать вес при менопаузе будет проще, если заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Однако следует избегать сквозняков.
    7. Выполнять упражнения необходимо в удобном спортивном костюме из натурального материала, позволяющего телу дышать.
    8. Обязательно сочетайте физическую и дыхательную гимнастики.
    9. Любая зарядка должна быть в радость, проходить легко. В противном случае она будет менее эффективной.

    Диета для похудения

    Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету.

    Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма.

    Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.

    Полезные продукты

    В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:

    • не жирные сорта мяса, рыбы;
    • молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
    • злаковые культуры, отруби;
    • зелень с овощами;
    • ягоды с фруктами;
    • сухофрукты, орехи;
    • свежевыжатые соки, травяные отвары;
    • масла растительного происхождения;
    • бобовые культуры;
    • чеснок с луком.

    Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.

    Вредные

    Стоит отказаться от употребления:

    • жирного мяса;
    • полуфабрикатов, фастудов;
    • сладостей, выпечки;
    • копченостей;
    • консервированных продуктов;
    • острых, ненатуральных соусов;
    • маргарина;
    • газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
    • кофеина;
    • спиртных напитков, табачных изделий.

    Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.

    Завтрак:

    • мюсли с натуральным йогуртом, бананом и орехами;
    • тосты с обезжиренным творогом, отварное яйцо, зеленый час с фруктовым салатом;
    • овощной салат, заправленный маслом оливы, тост с ягодным джемом, отваром шиповника;
    • оладьи из тыквы, ягодный смузи.
    • картофельное пюре с отварной куриной грудкой, овощной салат;
    • гречневая каша с паровой рыбой, творог;
    • постный борщ, ломтик хлеба с рыбным паштетом;
    • овощной суп, бобовое пюре.
    • рагу из овощей, рисовая котлета, яблоко;
    • отварная фасоль, ломтик хлеба, немного печеночного паштета, один апельсин;
    • пшенная каша с постной отбивной, огуречно-помидорным салатом;
    • куриные котлеты, приготовленные на пару с овощным салатом.

    В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время.

    Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста.

    В противном случае повышается вероятность возникновения побочных действий – женщина может неправильно подобрать народные средства для похудения или рассчитать дозировку.

    1. Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
    2. Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
    3. Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.

    Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов.

    Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов.

    Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

    Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

    • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
    • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
    • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
    • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

    пожилая пара делает растяжку

    Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

    Отзывы женщин

    Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

    Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

    На протяжении уже 10 лет стараюсь вести здоровый образ жизни. Регулярно отправляюсь на прогулки, занимаюсь оздоровительной гимнастикой. В период менопаузы достаточно сложно снизить вес, однако с помощью здорового образа жизни удается поддерживать его на одном уровне, не поправляясь.

    Причины набора веса при меностазе

    1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
    2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
    3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
    4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
    5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
    6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

    Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

    Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

    Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

    Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

    Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

    Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

    Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

    Климактоплан

    1. Здоровые жиры
    1. Мака (Maca)
    1. Льняное семя
    1. Здоровые белки
    1. Здоровые углеводы

    Гормональная терапия

    Гормональная терапия применяется для устранения сильного недостатка эстрогена и прогестерона. Бывает кратковременной (12-24 месяца) и длительной (2-10 лет). Назначается и отменяется только врачом.

    К гормональным препаратам относятся:

    1. Климонорм содержит гормоны гестаген и эстроген. Форма – драже. Применяется при изменениях кожи и мочеполовой системы, депрессии, для профилактики остеопороза. Принимается каждый день – 9 дней желтое драже, 12 дней – коричневое, 7 дней – перерыв. Следующую упаковку начинать принимать по той же схеме в тот же день недели, что и предыдущую, не позднее 24 ч. Препарат рассчитан на длительное применение, отменяется врачом.
    2. Овестин имеет действующее вещество – эстриол. Выпускается в виде таблеток, вагинальных крема и свечей. Применяется для восстановления эпителия и микрофлоры влагалища, действует на шейку матки, вульву, уретру. Применять по 4-8 мг, независимо от того, в какой форме препарат. При улучшении самочувствия дозу уменьшить. Длительность приема назначает врач.
    3. Эстрофем содержит эстрадиол. Лекарственная форма – таблетки. Устраняет климактерические проявления, предотвращает уменьшение костной массы. Схема приема: 1 таблетка в сутки, минимум 3 месяца.
    Популярная статья сайта: Как лечить вздутие живота и газообразование в домашних условиях

    Спортивные нагрузки при климаксе

    Задаваясь вопросом, как не поправиться при климаксе, женщины нередко пробуют различные способы, в первую очередь используют спортивные занятия. Но в этот период существуют некоторые правила и ограничения в их применении. Занятия должны проводиться регулярно, не менее 3 раз в неделю. Длительность занятий по 20-25 минут.

    Умеренные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием и медикаментозными средствами помогут не поправиться при климаксе

    Можно делать упражнения в несколько подходов с 5-минутным перерывом. Предпочтительны занятия на свежем воздухе. Можно начать с длительных прогулок пешком, а потом добавить легкие пробежки. Повышение нагрузки должно быть постепенным. Между интенсивными тренировками должно проходить время, достаточное, чтобы мышцы отдохнули.

    Как не поправиться при менопаузе

    Примеры занятий:

    1. Лечь на живот, втянуть живот к позвоночнику, выпятить. Повторить 20-40 раз.
    2. Лечь на спину, поднять вверх ноги, опустить, расслабить мышцы. 6 раз.
    3. Встать и облокотиться руками о стену, ноги на ширине плеч. Присесть, разводя колени в стороны, встать, напрягая мышцы промежности, бедер, ягодиц. Проделать 8 раз.
    4. Сесть на пол в позу “по-турецки”. Вдохнуть, поднимая руки вверх и прогибаясь назад, выдохнуть, наклоняясь вперед, снова сесть. Повтор 2-4 раза.
    5. Встать, ноги вместе, руки поставить на пояс. Присесть, встать на носки. Повтор 6-10 раз.

    Кардиозанятия при климаксе

    Отличительной чертой кардионагрузки является большая интенсивность тренировок при минимальных усилиях. Например, ходьба, бег, плавание, легкая атлетика. Следует начинать с тренировок по 20 минут и постепенно увеличивать время до 40-50 минут в день. Систематичность занятий 3-4 раза в неделю.

    При климаксе переутомления недопустимы, тренировка должна приносить удовольствие, не изматывать. При малейшем дискомфорте, особенно со стороны сердца, занятие следует прекратить.

    Кардиотренировка:

    1. Прыжки со скакалкой. 10 минут.
    2. Занять позицию для отжимания от пола. По очереди поджимать ноги коленом к локтю. Для усложнения можно одновременно вытягивать противоположную ноге руку. 5 минут.
    3. Прыжки вперед, назад, толкая каждой ногой по очереди. 12 раз.
    4. Прыжки с расставлением ног на ширину плеч, руки также разводить в стороны. Повторить 20 раз.
    5. Лечь на пол с упором на локти и носки. Перенести вес на руки и плечи, ритмично толкать плечами тело назад. Вперед вернуться, не используя ноги. Продолжать 2 минуты.

    Дыхательная гимнастика при климаксе

    Дыхательная гимнастика – комплекс дыхательных упражнений, помогающих укрепить здоровье и лечить разные заболевания. Во время климакса поможет справиться с приливами, раздражительностью, стрессами.

    Упражнения дыхательной гимнастики:

    1. Принять позу кучера (полусонное состояние сидя), спокойно подышать 2-3 мин.
    2. Сесть на стул, стопы поставить на ширине плеч. Сжать кулак, накрыть его ладонью. Поставить на колени локти, кулаком упереться в лоб. Закрыть глаза, расслабиться. По 15 мин. 3 раза в день.
    3. Лечь спиной на пол, ноги согнуть под прямым углом в коленях, руку положить на живот, другую – на грудь. Вдох – живот втянуть, выдох – надуть. 40 повторений.
    4. Сесть на низкий стул, перекрестив рядом с животом ноги. Ладони положить вверх друг на друга. Спина ровная, голова слегка опущена, глаза закрыты. Сосредоточиться на своем привычном дыхании 5 мин. Еще 5 мин. – привычный вдох, расслабленный выдох. 10 минут дышать, как обычно, расслабиться.
    Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

    Основы правильного питания при климаксе

    Основные принципы питания:

    • обеспечение организм чистой питьевой водой: не менее 1,8-2 л в сутки;
    • уменьшение объема порции;
    • количество приемов пищи – 5-6 раз в день;
    • большая часть поступающих с пищей калорий должна поступать во время завтрака;
    • увеличение потребления белка, витаминов, минералов и клетчатки;
    • отсутствие жестких диет и переедания.

    Полезные продукты:

    • жирная морская рыба;
    • постное мясо;
    • крупы, отруби;
    • семена и масло льна;
    • бобовые;
    • свежие фрукты, ягоды;
    • кисломолочные продукты;
    • сухофрукты;
    • семечки, орехи;
    • лук;
    • чеснок.

    Вредные продукты:

    • жирное мясо;
    • полуфабрикаты;
    • кондитерские изделия;
    • копченые изделия;
    • консервы;
    • соусы промышленного производства, острые соусы домашнего приготовления;
    • маргарин, спред;
    • газированные напитки, соки промышленного производства;
    • кофе;
    • спиртное.

    КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПРИ КЛИМАКСЕ: ДИЕТА ПРИ МЕНОПАУЗЕ

    1. Алкоголь
    1. Кофеин
    1. Промышленные масла
    1. Фастфуд

    В это время организм особенно нуждается в достаточном поступлении с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

    https://www.youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

    При несоблюдении этого правила, организм запасает жир не только для получения из него эстрогена, но и для того, чтобы выжить. Вся съеденная пища будет откладываться лишним весом на теле. Кроме того, это может привести к увеличению стресса, что также является фактором, провоцирующим набор лишнего веса. Еще одно нежелательное последствие жестких диет – обострение хронических заболеваний.

    Adblock detector