На каком стуле лучше сидеть за компьютером

Сидят ли охотники и собиратели меньше нас?

В последнее время всё больше разговоров ведётся на тему того, как много сидят американцы. Есть ощущение, что мы сидим больше любых других культур мира – или даже любых когда-либо существовавших культур. Впервые в истории человечества мы сидим на довольно длительных промежутках времени, причём ежедневно.

Антрополог Дэвид Рейхлен из Аризонского университета считает иначе. «Нет, по нашим данным это не так», — говорит Рейхлен.

Рейхлен изучает современных охотников и собирателей, народность хадза из Танзании. Питаются они преимущественно едой из дикой природы – клубнями, мёдом и жареными дикобразами. И, вне всяких сомнений, они очень активно добывают еду.

Они карабкаются по деревьям и срубают их, чтобы достать мёд. Они копают землю в поисках клубней и колют орехи. «У них активно работает верхняя часть тела, — говорит Рэйчел. – И они много времени проводят на ногах – и ходят довольно быстро».

В среднем взрослые представители народа хадза проводят по 75 минут в день за упражнениями, говорит Рэйчел. Это гораздо больше большинства американцев. Многие из нас не набирают жалких 2,5 часа в неделю, как рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний США [это общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения / прим. перев.]. Поэтому нет сомнений в том, что здоровье сердечно-сосудистой системы хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы? Несколько лет назад Рейхлен с коллегами решили выяснить это. Они снабдили датчиками, отслеживающими пульс, около 50 взрослых людей хадза на восемь недель, и измеряли, как часто они сидят в течение дня. Результаты шокировали Рейхлена.

«Хадза отдыхают примерно столько же, сколько и мы, американцы, — говорит он. – Примерно 10 часов в день». Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно, как сообщалось в исследовании 2016 года. Но вот, что интересно: у хадза не наблюдается таких проблем со спиной, как у американцев, даже с возрастом.

«Мы такого не обнаружили, — говорит Рейхлен. – Не сказать, что у нас есть много исследований болевых синдромов в мускулах и суставах народности хадза, но эти люди на протяжении всей жизни демонстрируют высокую активность. С возрастом наблюдается определённое снижение активности, но его не сравнить с тем, что видно по США».

Покупка ортопедического кресла

Для того чтобы принять безопасную позу за компьютером, нужно выбрать нормальное ортопедическое кресло. Оно обеспечит правильную посадку и предохранит спину от излишних нагрузок, равномерно распределяя их по всей плоскости спины. Кроме того, ортопедическое кресло будет поддерживать поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника, а также способствовать поддержанию его правильного анатомического изгиба.

Сидя на простой табуретке, мы вынуждены находиться в напряженной позе. Согласитесь, что мало кто из нас соблюдает одно простое правило – сидеть на стуле нужно с прямой спиной. Что касается ортопедического кресла, то оно поможет нам сидеть в правильном положении, не напрягая мышцы спины и шеи.

Выбирая ортопедическое кресло для руководителя или простого сотрудника в офисе, старайтесь обращать внимание на продукцию от именитых брендов. Удостоверьтесь, что приобретаемое кресло действительно является ортопедическим – это должно быть указано в паспорте.

Вопрос не в том, сколько мы сидим, а в том, как именно

Возможно, Шерер права. Возможно, проблема с болью в спине связана не с тем, как долго сидят американцы, а с тем, как именно они сидят. «Да, я думаю, это значительная часть всего вопроса», — говорит Рейхлен.

С ним соглашается хирург-ортопед Номи Хан. «Большинство из нас сидит неправильно, и мы определённо превышаем нагрузку на наш позвоночник», — говорит Хан, проводящий операции на позвоночнике в Медицинском фонде Саттерс-Хелс в Пало-Альто. Хан говорит, что если мы изменим способ сидения, это поможет нам уменьшить проблемы со спиной. «Мы должны сидеть меньше, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

За последние сто лет многие американцы утратили искусство сидения, говорит он. Большая часть людей в США, даже дети, сидят одним способом, сильно нагружающим их спину. Вы можете не подозревать о том, что тоже делаете это. Но у других людей это очень легко заметить. Делается это так: посмотрите на сидящего человека сбоку, в профиль, чтобы вам было видно форму его позвоночника.

Велика вероятность того, что его спина изгибается в виде буквы С, или какой-то её разновидности. Или представьте себе сидящий в кресле орех кешью. Этому есть два характерных признака – плечи человека нависают над грудью, а попа выпирает вперёд. Такая поза вредит спине, как говорит Хан.

«Большая часть людей стремится скруглить спину во время сидения, — говорит Хан. – Их позвоночник принимает неправильное положение, и у них обычно больше проблем со спиной». Проблемы со спиной накапливаются потому, что когда вы сидите в виде буквы С, или ореха кешью, вы можете повредить имеющиеся у вас в позвоночнике небольшие амортизаторы, межпозвоночные диски.

«Такой диск можно представить себе в виде пончика с вареньем, — говорит Хан. – Когда вы сидите в виде буквы С, передняя часть пончика сдавливается сильнее, чем задняя». А что произойдёт, если надавить на одну половину пончика? Варенье выдавится наружу.

Ваши межпозвоночные диски примерно так и устроены. Сидение в виде С со временем приводит к дегенерации диска. Или одна сторона диска может начать выпячиваться. «Диск затем может начать давить на нервы, или разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, управляющий Институтом исследований позвоночника в Университете Огайо.

Ортопедические кресла

«Если ваши диски пострадали, у вас большие проблемы, — говорит Маррас. – Поэтому, в биомеханике мы делаем всё, чтобы защитить диски».

Как правильно сидеть на компьютерном стуле?

Покупка хорошего ортопедического кресла позади – теперь нам нужно определиться с другим вопросом. Как правильно сидеть на стуле, не подвергая свою спину перенапряжению? Для этого нужно соблюдать несколько правил:

  • На стуле или кресле нужно сидеть так, чтобы спина вплотную прилегала к спинке – специальная анатомическая форма избавит спину от нагрузок и поспособствует исправлению нарушенной осанки;
  • Внимательно подберите высоту сиденья – ваши бедра должны располагаться параллельно к полу, конечно если это не коленный стул, у него свои особенности;
  • Ставьте ноги на невысокую подставку – не подгибайте их под кресло или стул;
  • Подвиньте кресло к столу так, чтобы столешница почти касалась вашего живота – это правильная поза, позволяющая обеспечить правильное положение рук и отсутствие желания ссутулиться.

Для того чтобы избавиться от желания согнуться и рассмотреть что-то на мониторе, установите его так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой руки – вы должны дотянуться до него кончиками пальцев.

Еще один секрет, позволяющий обезопасить свою спину от нагрузок – это правильное положение шеи. Вы должны сидеть так, чтобы ваша голова смотрела прямо, а не вниз или вверх. При необходимости, воспользуйтесь подставкой под монитор.

Заключительная подборка в нашем рейтинге – это компьютерные стулья и кресла, специально сконструированные для детей и подростков. Их конструкционные особенности нередко значительно отличаются от «взрослых» вариантов, и эти отличия продиктованы рекомендациями ортопедов и требованиями соответствующих стандартов.

Kulik System Trio

На каком стуле лучше сидеть за компьютером

Рейтинг: 4.9

Первым номером в «молодежной» группе кресел рассмотрим модель Trio от Kulik System. Как и две другие модели этого же производителя, Trio имеет выраженную ортопедическую направленность.

Конструкционные элементы, их форма и иные физические параметры призваны корректировать осанку, сводить к минимуму напряжения в шейном отделе позвоночника, правильно поддерживать поясничный отдел, специальная выемка в сиденьи устраняет нагрузку на копчик, продольная выемка способствует нормальной циркуляции воздуха.

Размерности компьютерного кресла следующие: сиденье – 42х37 см, спинка 52 см в высоту, высота кресла – 101-117 см, вес без упаковки – 23 кг. Рассчитано на максимальный вес нагрузки 80 кг.

Материалом обивки может быть экологически чистый кожзам, натуральная кожа или мебельный текстиль. Предлагается широкий выбор расцветок: бежево-оранжевый, сине-оранжевый, красно-зеленый, голубой, бежевый, розовый.

Крестовина кресла изготовлена из прочного сплава с зеркальной внешней полировкой. В качестве опции предлагается дополнение к крестовине – круговая металлическая подставка для ног. Ролики изготовлены из полумягкого полимера и безопасны для большей части популярных напольных покрытий.

Возможности для индивидуальной регулировки следующие: регулировка по высоте сидения и отдельно спинки кресла; изменение наклона спинки; регулировка положения подлокотников по высоте. Глубина сиденья не регулируется.

Достоинства

  • повышенные ортопедические свойства;
  • широкий выбор расцветок;
  • привлекательный дизайн;
  • дорогой внешний вид;
  • крепкая конструкция;
  • достаточно широкая функциональность.

Недостатки

  • попадаются жалобы на недолговечность обивки из кожзама.

MEALUX Nobel

Рейтинг: 4.8

Второй пример в данной подборке рейтинга лучших компьютерных кресел – модель Nobel от тайваньского производителя MEALUX. Есть предположения, что происхождение бренда либо российское, либо украинское, так как торговая марка зарегистрирована в обеих странах, а тайваньского представительства нет. Однако, сама продукция вызывает почтение качеством, безопасностью и тщательным вниманием к деталям.

Это компьютерное кресло еще в большей степени ориентировано на младшую аудиторию, чем предыдущее, несмотря на то, что его «грузоподъемность» повышена – до 100 кг. Номинально подходит детям от 4-х лет.

Модель не оснащена подлокотниками, в качестве обивки используется только текстиль, расцветки самые разные (красный, розовый, фиолетовый, синий, зеленый, оранжевый) с разноцветным абстрактным оформлением.

Кресло позволяет регулировать не только высоту сиденья от пола (от 28 до 55 см), но и его глубину в пределах 32-38 см. Также поддается регулировке высота положения спинки.

Металлическая крестовина особой несимметричной формы гарантирует устойчивость, а ролики оснащены специальными фиксаторами для ограничения хода кресла. Эти фиксаторы станут настоящим спасением для весьма недешевого кресла, когда малышу вздумается от души покататься на нем по всей квартире.

Гарантия от производителя на модель Nobel – 60 месяцев.

Достоинства

  • регулировка положения спинки по высоте и глубины сиденья;
  • ограничение хода роликов (стопора);
  • крепкая металлическая рама;
  • много расцветок с пестрыми рисунками.

Недостатки

Рейтинг: 4.7

Еще одно детское компьютерное кресло тайваньского производства в нашем рейтинге – модель с простым и понятным наименованием KIDS CHAIR от компании TCT NANOTEC.

Материалом обивки спинки и сиденья в данном случае служит мебельный текстиль в трех вариантах сплошных оттенков: зеленый, розовый и голубой. Текстиль обладает водоотталкивающими свойствами. Крестовина изготовлена из надежного пластика, подобно предыдущему креслу здесь присутствует круговая подставка для ног, но уже не металлическая, а пластиковая. Ее высота от пола составляет 25 см. При желании подставку можно снять.

На каком стуле лучше сидеть за компьютером

Максимальная нагрузка аналогична предыдущей модели – 100 кг. Габариты кресла: глубина сиденья варьируется от 37 до 42 см, высота от пола – 45-58 см; общая высота кресла – 82-98 см. Спинка тоже может регулироваться по высоте положения.

Данная модель имеет специфическую особенность, похожую на решение с ограничением хода колесиков у предыдущей модели. В данном случае кресло без нагрузки перемещается свободно, а при нагрузке свыше 30 кг колеса автоматически фиксируются.

Гарантия от производителя на эту модель – 1 год.

Достоинства

  • крепкая рама;
  • текстиль обивки с водоотталкивающими свойствами;
  • регулировка спинки по высоте и сиденья по глубине;
  • автоматические фиксаторы на колесиках.

Недостатки

  • выраженных минусов не обнаружено.

Бюрократ CH-797

Рейтинг: 4.6

Предпоследний пункт в нашем рейтинге – модель детского кресла CH-797 от российской компании «Бюрократ». Это неплохое конструкционное решение по более чем доступной цене.

Главные части кресла – сиденье и спинка – выполнены из разных материалов. Сиденье – мягкое с наполнителем и текстильной обивкой. Расцветка комбинированная (фон плюс рисунок), и их очень много перечислять все номенклатурные варианты мы не будем, наличие доступных обивок вы всегда можете уточнить в точке продаж.

Компьютерное кресло рассчитано на вполне «взрослую» нагрузку в 120 кг. Размерности следующие: сиденье – 47х40 см; высота положения сиденья от пола – 46-59 см; высота спинки – 45 см; суммарная высота изделия – 91-104 см.

Эргономические особенности включают пластиковую крестовину, газлифт, механизм качания, пластиковые подлокотники.

Возможности кастомизации довольно ограниченные: положение подлокотников, глубину сиденья, высоту положения спинки регулировать нельзя; а механизм качания подразумевает качание только спинки.

Достоинства

  • доступная цена;
  • неплохой дизайн;
  • доступные комплектующие.

Недостатки

  • претензии к качеству сборки.

Рейтинг: 4.5

И, наконец, самое дешевое компьютерное кресло для детей в нашем рейтинге – это модель CH 413 от российского поставщика мебели из ЮВА – компании TetChair.

Это простое и ординарное решение, которое вполне подойдет для массового потребителя. Вариантов расцветок много: базовые оттенки фона – бежевый, голубой, красный, оранжевый, розовый синий. В визуальном оформлении обивки (используется мебельный текстиль) могут применяться изображения бабочек, географические карты, якоря.

Компьютерное кресло рассчитано на предел нагрузки в 100 кг. Габариты: сиденье – 44х45 см, высота положения сиденья от пола – 44-55 см; высота спинки – 46 см; общая высота кресла – 89 – 101 см.

Крестовина изготовлена из пластика, сиденье и спинка – мягкие, с наполнителем, подлокотники пластиковые.

Возможности регулировки и кастомизации: регулировка кресла (положения сиденья) по высоте, механизм качания (только для спинки) с регулировкой жесткости. Положение подлокотников, глубина сиденья и высота спинки фиксированы.

Достоинства

  • самая привлекательная цена в подборке детских кресел;
  • простота эксплуатации;
  • на удивление неплохое качество материалов и сборки, как для такой стоимости;
  • много расцветок.

Недостатки

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Выпрямляем «С»

В своей студии Шерер достаёт фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему не менее 60 лет. «Фото было сделано в индийском штате Раджастхан, — говорит Шерер. – Человек сидит за ткацким станком по многу часов ежедневно, точно так же, как мы сидим за компьютером. И всё же его позвоночник выпрямлен».

Выпрямлен – это мягко сказано. Его позвоночник напоминает восклицательный знак. Его плечи отведены назад. Его мускулы кажутся расслабленными и гибкими.

Я наблюдала похожие сидячие позы во многих других деревенских местах всего мира – например, в восточной Ливии во время вспышки Эболы, и в сельской местности Юкатана.

Не нужно заглядывать далеко вглубь истории, чтобы обнаружить похожую позу и в США. Фотографии и рисунки начала XX века демонстрируют, как многие американцы сидят с прямой спиной и отведёнными назад плечами, похожим образом, как человек за ткацким станком. Сегодня такую позу можно увидеть у младенцев и маленьких детей.

Что же случилось?

Шерер говорит, что одна из проблем состоит в том, что наша культура концентрируется на попытках зафиксировать верхнюю часть туловища. «Сидите прямо», — говорят учителя и родители,- и большая часть людей сразу начинает выпячивать грудь.

Но это совершенно не то, что нужно делать, говорит Шерер. «Услышав слово „позвоночник“, большинство людей приподнимают грудь, потому что хотят принять „правильную позу“, — добавляет она. – Но когда я это вижу, мне хочется сказать, „Нет! Это приводит к болям в спине. Приподнимая грудь, вы только усугубляете боли в спине“.

Вместо концентрации на груди или плечах, говорит Шерер, необходимо обратить внимание на нижнюю часть туловища, ниже пояса – таз. Проще говоря, на попу.

»Самое важное, что необходимо поменять для уменьшения боли в спине – это расположение таза, — говорит она. – Представьте себе пирамиду из детских кубиков. Если основание пирамиды ненадёжно, у её верхушки нет шансов”.

Рейтинг лучших компьютерных кресел

По данному вопросу существует масса рекомендаций. Так как вы уже знаете, как правильно сидеть за компьютером, мы расскажем вам, сколько времени вы сможете работать на нем, не подвергая свою спину опасности. Здесь есть одно простое правило – 45 минут работаем, 15 минут отдыхаем. Пользуясь данной схемой, вы обеспечите сохранность своего здоровья. Также нужно помнить и о продолжительности рабочего дня – не допускайте работы допоздна (лучше всего грамотно планировать свое рабочее время).

В перерывах между рабочими сессиями не нужно сидеть на своем стуле – встаньте, походите, сделайте простую разминку или просто подышите свежим воздухом, выйдя на улицу. Также рекомендуется делать упражнения для глаз. Самое эффективное занятие заключается в изменении фокуса:

  • Сфокусируйте на несколько секунд взгляд на каком-нибудь ближнем предмете;
  • Спустя несколько секунд переведите взгляд на дальнюю стенку, не меняя положение головы;
  • Повторите упражнение 10-15 раз – это станет отличной разминкой для глаз.

Пользуясь нашими рекомендациями, вы сможете работать и отдыхать за компьютером безо всякого ущерба для своего здоровья.

Для начала разберемся в моментах, на которые стоит обращать пристальное внимание при выборе офисного кресла для комфортной и безопасной работы за компьютером.

Спинка и сиденье

Это самые важные для удобства и длительной трудоспособности конструкционные элементы кресла. Спинка своей формой должна иметь как можно больше точек соприкосновения с вашей спиной. В нижней части спинки крайне желательно, а то и обязательно наличие изгиба на уровне предполагаемого положения поясницы.

Что же касается сиденья, здесь важна оптимальная глубина. Принято считать, что между торцом сиденья и изгибом колена должно оставаться пространство шириной с ладонь. Суть в том, чтобы предотвратить сдавливание сосудов в месте сгиба колен и, как следствие, отека ног и всех последующих проблем. Еще один момент – желательно, чтобы сиденье имело в центре или ближе к спинке небольшое углубление, которое позволит легко зафиксировать позицию и не сползать.

Здесь имеются в виду вспомогательные аксессуары и конструкционные элементы, такие как подголовники, особой формы боковины, подлокотники и прочее. Отдельные части или даже все, в зависимости от модели, могут быть регулируемыми. И, кстати, желательно, чтобы все это действительно регулировалось, если вы покупаете кресло не строго под себя.

Здесь нужно смотреть уже на дополнительные особенности вашей работы за компьютером. Так, например, если клавиатура находится на выкатной полке под столешницей, а кресло не оборудовано подлокотниками, то руки будут «висеть» в воздухе и находиться в постоянном напряжении. Проблема останется, если даже подлокотники есть, но не регулируются по высоте.

Что до подголовника, его может болезненно не хватать при длительной, напряженной, интенсивной работе, когда нужно хоть на пару минут откинуть голову назад и расслабиться. Без нормального подголовника и низкой спинке кресла голове упереться будет не обо что, а при высокой спинке без правильного подголовника голова на расслабленной шее будет «сваливаться» вправо или влево. Подголовники часто могут регулироваться по высоте.

Еще одним аксессуаром эргономики может быть поясничный упор. Это своеобразная «подушка», которая выполняет функции того самого изгиба в нижней части спинки, о котором шла речь выше. Чаще всего это типичный аксессуар для геймерских кресел, где необходима максимальная кастомизация.

Механизмы

Теперь переходим к другому важному аспекту. В высшей степени очевидно, что купить магазинное кресло, которое изначально было изготовлено по неким усредненным стандартам, а не по точным параметрам вашего тела (которые, кстати, со временем могут измениться, например, вес) и при этом надеяться, что оно идеально вам подойдет – слишком наивно.

Самое очевидное из механизмов регулировки – это высота положения сиденья. Это совершенно необходимо, так как рост людей варьируется в довольно широких пределах. Второе – положение спинки. Здесь уже есть варианты – угол наклона спинки или ее положение по высоте. Первое и/или второе может регулироваться или быть фиксированным в зависимости от конкретной модели.

Еще моменты – механизм качания, возможность разложить кресло на 180 градусов и в буквальном смысле лечь подремать. Наконец, сам тип регулировочных механизмов может подразумевать фиксацию выбранного положения винтом-«крутилкой» или специальным рычагом. Последнее чаще предпочтительнее, но при условии высокого качества материалов и сборки.

Крестовина

Эта деталь офисного кресла служит основой, на которой кресло стоит по шутливой аналогии с новогодней ёлкой. Здесь работает простая физика – чем диаметр крестовины шире, тем кресло устойчивее. Материалом крестовины может быть пластик или метал, исчезающе реже – дерево. В отношении материала нужно исходить из предполагаемой нагрузки (вес сидящего).

Как правило, предельные допустимые нагрузки описаны в технических характеристиках. Напрашивается предположение, что для «тяжеловеса» лучше крестовина из металла, но здесь есть ряд оговорок: деталь сплошная/литая или сваренная, что именно за металл, его толщина, наличие ребер жесткости и т. д. В то же время некоторые виды полимеров по части статических нагрузок могут не уступать металлу. В нашем рейтинге будут представлены разные варианты.

Ролики

Что касается роликов здесь мы уже беспокоимся не о собственном удобстве и здоровье, а о сохранности напольного покрытия. Ролики из ординарной полимерной пластмассы «твердых сортов», или того хуже – металлические, способны буквально уничтожить не только лакированную поверхность паркета, но и вполне выносливый ламинат, о который легко и без последствий можно гасить окурки.

Обивка

Материал обивки компьютерного кресла – это во многом второстепенный вопрос, но только лишь на первый взгляд. Сперва выясним насчет самих материалов – это может быть натуральная кожа, так называемая «эко-кожа», мебельная ткань (или самый разнообразный текстиль), микрофибра, аэросетка.

С натуральной кожей, казалось бы, все ясно, и на первый взгляд это наилучший вариант. Но на самом деле такое покрытие чаще всего обладает весьма скромными «дышащими» свойствами, а значит, без микропор или равномерно нанесенных крохотных отверстий на натуральной коже вы будете банально потеть. Это не говоря уже о том, что кожаное покрытие значительно дороже.

Термин «эко-кожа» мы не зря взяли в кавычки, так как под этим словосочетанием производители чаще всего стыдливо прячут хоть и качественный, но все же вполне «химический» полиуретан, который с кожей имеет лишь внешние сходства. Подчеркнем, эко-кожа – это отнюдь не плохой вариант, и такое покрытие вполне практичное, приятное на ощупь, легко поддается очистке и применяется очень широко. Мы лишь хотим, чтобы вы понимали, что это все-таки никакая не кожа.

Мебельный текстиль – решение на любителя. Его преимущество в том, что поверхность прекрасно «дышит», и даже голой спине на текстильной спинке кресла не будет холодно и скользко. Минус в том, что пролитая на сиденье чашка кофе – это стопроцентный «приговор» внешнему виду кресла.

Микрофибру можно условно считать частным случаем текстильной обивки с той разницей, что микрофибра необычайно приятна в плане тактильного контакта, а по части загрязнений ей свойственны все те же недостатки, что и у мебельной ткани.

Аэросетка – отличный материал, который прекрасно отводит испарения от тела и не даст неприятно вспотеть даже при самых жарких игровых баталиях. Этот материал если и применяется в конструкции кресла, то лишь в отдельных зонах, где он наиболее уместен.

Резюме

Мы перечислили и кратко описали основные моменты выбора компьютерного кресла, которые имеют значение в функциональном плане. Эстетика, дизайн, представительский класс, цветовое решение – все это уже вопросы индивидуальных предпочтений. Теперь переходим непосредственно к самому рейтингу лучших компьютерных кресел, которые рекомендуют наши отраслевые эксперты.

Как правильно сидеть на компьютерном стуле

Первым делом рассмотрим тройку моделей кресел, которые хорошо подойдут для увлеченных игроков в видеоигры. Помимо качества и эксплуатационных характеристик, при подборе оптимальных моделей наши эксперты руководствовались еще и вопросом ценовой доступности. Все три подобранные модели содержат подголовники с регулировкой положения, подлокотники и упоры-подушки под поясницу. Положение спинки по высоте и глубина сиденья не регулируются.

AeroCool AC220

Рейтинг: 4.9

Модель AC220 тайваньского мебельного бренда AeroCool – очень интересный и функциональный экземпляр, который хорош и своей выразительной «хищной» внешностью, и достаточным функционалом, не добавляющим веса к конечной стоимости.

Предел нагрузки – 150 кг. Основной оттенок – черный, оттенки элементов дизайна и отдельных артефактов можно выбрать из синего, белого, зеленого (ближе к салатовому), оранжевого и красного.

Компьютерное кресло имеет следующие размеры: сиденье – 54x55x14 см, спинка высотой около 80 см, диаметр колесиков – 60 мм, положение регулируется по высоте от 40 до 48 см по отношению к полу. Диаметр крестовины – 350 мм. Суммарная высота кресла 123-131 см. Масса нетто данной модели – 21 кг, вместе с упаковкой – 24 кг. Размеры упаковки – 86x70x33 см.

Kulik System Trio

Вытащите хвост, чтобы повилять им

Сидя в студии Шерер, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу же вижу форму ореха кешью. Выглядит некрасиво. Мои плечи нависают над грудью, а таз засунут под позвоночник.

Чтобы представить себе, как правильно сдвинуть таз, Шерер предлагает представить, что у вас есть хвост. Если бы мы были устроены, как собаки, то хвост располагался бы в основании позвоночника. «Сидя в позе С, вы сидите на хвосте, — говорит Шерер. – Похоже на испуганную собаку, поджавшую хвост». Чтобы выпрямить позу С, говорит Шерер, надо «расположить таз так, чтобы можно было вилять хвостом». Иначе говоря, надо вытащить из-под себя хвост. Для этого, говорит Шерер, необходимо правильно сгибаться, когда мы садимся.

«Сгибаться? – спрашиваю я. – Я что, сгибаюсь, когда сажусь?»

«Да! – восклицает Шерер. – Каждый раз, когда мы садимся, мы где-то сгибаемся». И то, как вы сгибаетесь, определяет, как вы сядете. Если вы сгибаетесь в пояснице, как многие американцы, то вы наверняка сядете в позу С, или кешью. Если вы сгибаетесь в бёдрах [в тазобедренном суставе], то вы, более вероятно, сядете правильно, не на хвост.

«Встаньте и поставьте ноги на расстоянии 30 см, — говорит она. Теперь положите ладони на лобковую кость – представьте фиговый листок, прикрывающий Адама из Библии. „Когда вы наклоняетесь, этот фиговый листок – ваша лобковая кость – должен пройти между ног, — говорит она. – Это создаёт угол между тазом и ногами“.

Девушка отдыхает от работы за компьютером

Следующий шаг – расслабить мускулы спины и груди. „Прекратите выпячивать грудь“, — говорит Шерер. Тогда оставшаяся часть позвонков сможет выстроиться в прямую линию – I вместо С.

Самое удивительное, говорит Шерер, что когда хвост высовывается, некоторые из напряжённых мускулов ног начинают расслабляться или растягиваться. „Если вынуть свой таз при сидении, ваши четырёхглавые мышцы (квадрицепсы) смогут расслабиться, а подколенные сухожилия растянуться“, — говорит Шерер.

Я определённо чувствовала, как расслабляются мои квадрицепсы. Мускулы были похожи на масло на тёплой сковородке – они размягчались и как бы плавились. О, да, это было прекрасное ощущение. „Вот это да!“ – воскликнула я, почувствовав пробегающий по телу холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия, а ваши квадрицепсы не расслабляются, вы, вероятно, неправильно это делаете, говорит Шерер. „Тогда вы, вероятно, используете мускулы поясницы для выпячивания попы, — говорит она. – Это может привести к усилению болей. Так делать не надо“.

Как я теперь сижу?

Покинув студию Шерер, я поняла, что сидела с поджатым хвостом – тазом – десятилетиями. И избавиться от этого было нелегко. Мне пришлось возвращаться в студию Шерер несколько раз и ежедневно активно работать над тем, чтобы научиться вытаскивать из-под себя таз, сидя за столом.

Но понемногу мускулы вокруг бёдер начали расслабляться, и боль потихоньку исчезала. Освоив новую сидячую позицию, я решила посетить Хана и узнать его мнение. „Не могли бы вы взглянуть на мой таз и сказать, что вы думаете по поводу того, как я сижу?“ – спросила я хирурга, специализирующегося на позвоночнике.

Хан протянул руку и положил мне её на основание позвоночника, прямо на верхней части таза. „Вы сидите идеально, — невозмутимо сказал он. – Вы высовываете попу назад и создаёте изгиб в нижней части позвоночника. Если вы будете сидеть именно так, то давление на позвоночник будет меньше, и у вас будет меньше проблем со спиной“.

В качестве приятного дополнения к этому, я чувствую, что повторяю форму спины Дженнифер Лопез: изогнутую снизу и прямую сверху.

Adblock detector