Школа бубновского упражнения при шейном остеохондрозе

Недостатки авторской методики

Как и остальные методики, кинезитерапия имеет свои плюсы и минусы. Преимущества:

  • естественные методы воздействия на организм;
  • дешевизна в сравнение с медикаментозным лечением;
  • устраняет причину, а не следствие болезни;
  • возможность жить полноценно.

Недостатки:

  • кинезитерапия не работает сама собой;
  • увлекшись, пациент может фанатично отказаться от традиционной медицины;
  • привлечение неграмотных специалистов.

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт. Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.

Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:

  • упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
  • движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
  • нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
  • гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.

Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.

Школа бубновского упражнения при шейном остеохондрозе

Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:

  • гипертонии;
  • остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
  • головных болях;
  • бессоннице;
  • плохой концентрации внимания;
  • сидячей работе;
  • вегетососудистой дистонии.

Авторский комплекс позволяет:

  • сделать более крепкими мышцы шеи и спины;
  • укрепить сухожилия;
  • снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
  • улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни);
  • увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.
  1. В отличие от других систем лечебной физкультуры, способствует укреплению не только мышц, но и сухожилий. Это позволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
  2. В упражнениях задействованы не только целевые области, которые страдают от остеохондроза (шея, спина), но и весь организм. Занятия помогают улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать возникновения других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
  3. Методика не предусматривает слишком интенсивных нагрузок на мышцы и сухожилия, поэтому может выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
  4. Комплекс многоцелевой: может выполняться во время терапии, в целях профилактики, в реабилитационный период после операций на шее.
  5. Гимнастика включает как несложные упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в специальных реабилитационных центрах.
  6. Комплекс безопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.
  • Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
  • Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
  • Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.
  • посещение центра Бубновского для подбора гимнастики

  • Некоторые упражнения выполняются на тренажерах, поэтому их не получится делать дома.

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Школа бубновского упражнения при шейном остеохондрозе

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • Бубновский рассказывает об упражненииПлан лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.
  Классическая лечебная физкультура Методика Бубновского
Безопасность Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. Лечение  по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется  лечение остеохондроза позвоночника  при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют  противопоказания  и побочные эффекты.
Лечебный эффект Лечится  шейно-грудной отдел  и  поясничный отдел. Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность Можно лечить легкий и средний остеохондроз. Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если  гимнастика доктора Бубновского  окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Лечение позвоночника в домашних условиях

Дома использовать метод кинезитерапии возможно только после проведения нескольких занятий специалистом.

Зарядка

Зарядка для шеи, которую можно совершать в домашних условиях, состоит из одиннадцати движений:

  1. Школа бубновского упражнения при шейном остеохондрозеСтоя с прямой спиной и опущенными вниз руками плавно забрать голову вверх, затем также плавно опустить вниз, коснувшись подбородком груди. В каждой позиции задержаться на несколько мгновений.
  2. В том же положении медленно повернуть голову сначала в одну сторону, затем в другую. В каждом повороте зафиксироваться ненадолго.
  3. В положении стоя ровно наклонить голову к одному плечу, затем к другому. Задержаться по пол минуты на каждой стороне.
  4. Стоя прямо, руки положить на поясницу, вытянув подбородок вперед, поворачивать его поочередно вправо и влево.
  5. Повороты головы в разные стороны с опусканием затылка на плечо. Позиция — прямая.
  6. Сидя положить ладонь на противоположное плечо, при этом другая рука расслабленно лежит на колене. Голова повернута в сторону поднятой руки. Зафиксировать позицию на несколько мгновений. Затем поменять стороны.
  7. Сидя на стуле, руки развести назад как можно дальше , голову откинуть к спине. Ненадолго зафиксироваться.
  8. Выполняется стоя и одновременно: поворот головы влево, а в это время правую руку необходимо согнуть в локте и положить на левое плечо. Поменять стороны.
  9. Стоя поднять руки вверх над головой, немного согнув их и совместив ладони. Поочередно поворачивать голову в разные стороны.
  10. В любой удобной позе необходимо поворачивать голову то в одну, то в другую сторону на максимально большой угол.
  11. Стоя прямо, голову опустить вниз, подбородком необходимо поочередно касаться одного и другого плеча.

Доктор Сергей Михайлович Бубновский

Важно: все движения выполняются плавно, с ровной осанкой. В каждой позе обязательная фиксация. В начале гимнастики — разминка.

Самомассаж можно проводить в положении сидя или стоя, одной или двумя руками. Важно помнить о прямой осанке. Начинать массаж рекомендуется с задней части поглаживающими движениями для разогрева мышц.

После двух минут разминки можно переходить к основным движениям: выжимания, растирания, щипания. В завершение опять погладить шею сверху вниз пару минут. На передней части шеи рекомендуется выполнять поглаживания, растирания, разминания.

Для борьбы с остеохондрозом немаловажную роль играет рацион пациента. Доктор Бубновский имеет свою точку зрения по поводу питания. На завтрак и ужин идеально подойдут несоленые каши со свежими овощами или фруктами.

Для обеда хорошими вариантами станут: нежирные творог и молоко, овощной суп, отварная рыба или мясо с гарниром из каш или овощей. Не стоит также забывать и о питьевом режиме — выпивать суточную норму воды очень важно для здоровья организма в целом.

Показания, противопоказания

Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.

Показания к выполнению:

  • снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
  • реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
  • профилактика остеохондроза.
  1. Часто ездите за рулем.
  2. Подолгу сидите во время работы.
  3. Ведете малоподвижный образ жизни.
  4. Имеете проблемы с осанкой.
  5. Обладаете лишним весом.

Противопоказания

  • обострение остеохондроза;
  • заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
  • нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
  • эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
  • ранний послеоперационный период;
  • период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
  • некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).

Стоянова Виктория

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.

Показания в выполнению упражнений:

  • различные проблемы с позвоночником;
  • воспаления суставов;
  • избыточная масса тела;
  • геморрой;
  • опущение органов малого таза;
  • сильная и частая головная боль, мигрень;
  • психические расстройства;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • варикоз;
  • посттравматические и послеоперационные периоды.

К сожалению, не всем подходит метод Бубновского, существует ряд противопоказаний:

  • Школа бубновского упражнения при шейном остеохондрозесильные инфекции или воспаления;
  • онкологические заболевания;
  • сильное повреждение связок или сухожилий;
  • предынфарктное/предынсультное состояние;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • риск кровотечений.

Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.

Основные противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • разрыв сухожилий;
  • хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).

Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • БубновскийЭффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Виды занятий

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

упражнения {amp}quot;Пружинка{amp}quot;, {amp}quot;Обзор{amp}quot; и {amp}quot;Метроном{amp}quot; из комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

упражнение {amp}quot;Факир{amp}quot; из комплекса лечебной гимнастики Бубновского

Выполнение упражнения “Факир”

  1. первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

  2. в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

  3. во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

  4. занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

  5. длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Все упражнения из методики Бубновского делятся на такие виды:

  1. занятия с многофункциональными тренажерами;
  2. адаптивные упражнения;
  3. суставные упражнения.

Вот 6 несложных упражнений, которые легко делать дома каждый день.

Каждое упражнение повторяйте от 3 до 6 раз, количество повторов зависит от самочувствия. Можно начать с 3 и постепенно довести до 6.

1. Пружина

Исходное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.

Техника выполнения:

  • Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
  • Снова примите ИП.
  • Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
  • Примите ИП.

2. Метроном

ИП: то же.

  1. Попытайтесь достать левым ухом до левого плеча.
  2. Удерживайте положение 30 секунд.
  3. Снова примите ИП.
  4. Выполните на другую сторону.

3. Обзор

ИП: то же.

  • Голову поверните влево так, чтобы посмотреть назад.
  • Корпус и плечи остаются неподвижными.
  • Держите положение 10–20 секунд.
  • Примите ИП.
  • Выполните упражнение в правую сторону.

4. Гусь

ИП: стойте ровно, голову держите прямо, руки на поясе.

Техника выполнения:

  • Постарайтесь вытягивать шею: тянитесь макушкой вверх, подбородок оставляйте параллельным полу.
  • Вытяните шею вперед, подбородок – также параллельно полу.
  • Поверните корпус влево, коснитесь плеча подбородком.
  • 30 секунд держите это положение.
  • Примите ИП.
  • Сделайте повтор на правую сторону.

5. Цапля

ИП: Сядьте на стул, спина ровная, держите голову прямо, руки на коленях.

  • Руки выпрямите.
  • Отведите их назад.
  • Плавно и аккуратно запрокиньте назад голову (движение может быть противопоказано при нестабильности шейных позвонков, гипертонии, повышенном риске инсульта).
  • Задержитесь на 5 секунд.
  • Примите ИП.

6. Факир

ИП: Сядьте на стул, спина выпрямленная, голову держите прямо.

Поднимите над головой руки, чуть согните их в локтях, прижмите ладони друг к другу.

Техника выполнения:

  • Поверните голову, насколько можете, влево.
  • Продержите положение в течение нескольких секунд.
  • Вернитесь в ИП.
  • Сделайте повтор на правую сторону.

Рекомендации по выполнению

Обязательно следует учитывать рекомендации:

  • Школа бубновского упражнения при шейном остеохондрозепредварительная консультация с доктором;
  • первое время совершать упражнения следует каждый день, после пары недель можно делать гимнастику через день;
  • не следует совершать резких движений, они должны быть плавными;
  • минимальное количество повторений — пять, постепенно их следует увеличивать;
  • выполнять движения лучше всего перед зеркалом;
  • спина всегда должна быть ровной;
  • очень полезно будет перед зарядкой принять теплый расслабляющий душ, а после — немного поплавать.
  1. Закаливание (прежде всего – контрастным душем). Однако проводите процедуры постепенно. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний (это частые обострения артроза, артриты, хронические воспалительные заболевания в организме).
  2. Отказ от вредных привычек, отравляющих организм, ухудшающих обмен веществ и препятствующих снабжению хрящевой ткани питательными веществами.
  3. Сон на правильной подушке, так как слишком высокая или чересчур мягкая может усугублять остеохондроз шейного отдела.
  4. Правильное питание, чтобы межпозвонковые диски получали все необходимые им полезные вещества.
  5. Достаточное потребление воды – 2–3 л в день, так как обезвоживание может ускорить разрушение хрящевой ткани межпозвонковых дисков.
  6. Посещение сауны для улучшения кровообращения. Но к этой приятной процедуре есть ряд противопоказаний: гипертония, сердечная недостаточность и другие серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, дерматологические заболевания, злокачественные опухоли, расстройства работы щитовидной железы, вегетососудистая дистония, хронические воспалительные недуги.

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Введение

Проблемы с шейным отделом позвоночника встречается довольно часто, причем не только у людей преклонного возраста, а и у более молодого поколения. Причиной этому считается малоподвижный образ жизни, вредные привычки и генетическая склонность.

Однако от этого заболевания можно избавиться. С этой целью многими профессорами и докторами разработаны специальные комплексные упражнения. Один из таких комплексов, именуемый кинезитерапия, представляет доктор Бубновский.

Что же такое шейный остеохондроз? Это деформация межпозвоночных дисков и дистрофия хрящевых тканей. Развиваясь, заболевание постепенно разрушает соединительные ткани и диски, в результате чего возникают сильные боли и даже возможна потеря трудоспособности.

Стоянова Виктория

Предпосылки проблемы:

  • плоскостопие, особенно если к нему прилагается избыточный вес пациента;
  • травмы или дефекты развития позвоночника;
  • образ жизни — малоподвижный, или, наоборот, физически тяжёлый;
  • регулярное переохлаждение организма;
  • нарушение, искривление осанки;
  • специфический спорт;
  • генетика.

Важно: ухудшение экологической ситуации, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют появлению остеохондроза.

Как понять, что именно это заболевание поселилось в шейном отделе? Насторожить должны следующие симптомы:

  • Школа бубновского упражнения при шейном остеохондрозерегулярная сильная головная боль;
  • боль в плечах и спине;
  • снижение мышечной силы в руках;
  • боль в грудном отделе;
  • частые головокружения;
  • хрустящие звуки при повороте головы;
  • ухудшение зрительных и слуховых функций;
  • скачки давления вверх.

Польза физкультуры

Для поддержания здоровья организму необходимы физические упражнения. Все человеческие мышцы в течение дня, как правило, достаточно активны, поэтому они должны быть развитыми и крепкими. В противном случае тело может не выдержать нагрузки и дать сбой, в результате чего гарантированы проблемы со здоровьем.

В чем суть гимнастики доктора?

Доктор Сергей Бубновский на собственном опыте понял, что движение — это жизнь. Главным фактором здорового тела считает мышцы, ведь именно через них проходят нервные окончания и кровеносные сосуды. Гимнастика Бубновского, именуемая кинезитерапией, ставит своей целью общее укрепление мышц. Суть ее заключается в поочередной работе над тремя этажами человеческого тела — ногами, туловищем, шеей.

Автор методики разработал систему упражнений, одни из которых подходят для выполнения всем в виде утренней зарядки, другие предназначены избавить от боли в разных частях тела. Имеет методика и свои особенности:

  • важным фактором считается верное дыхание во время совершения упражнений;
  • точность, с которой пациент повторяет движения;
  • возможность использования дополнительных способов воздействия, например, массажа;
  • полный отказ от медикаментозного лечения.

Различные упражнения направлены на помощь пациенту при:

  • Школа бубновского упражнения при шейном остеохондрозезаболевании суставов;
  • искривлении позвоночника;
  • позвоночных грыжах;
  • коксартрозе;
  • различных травмах;
  • подготовках к операциям и реабилитации после;
  • опущении внутренних органов;
  • проблемах с женским здоровьем;
  • подготовке к родам и восстановлению после них.

популярные книги С. Бубновского

Комплекс упражнений поможет без боли и оперативного вмешательства избавиться от многих серьезных проблем, улучшить общее состояние организма и тела. С учетом особенностей заболевания для каждого обратившегося разрабатывается индивидуальная программа занятий. В некоторых случаях к упражнениям добавляется криогидротермотерапия.

Подготовка к лечебной тренировке

В самом начале тренировки рекомендуется провести разминку или массаж шеи. С помощью этих действий отступят боли и мышечные спазмы. Во время самой тренировки особое внимание стоит уделять дыханию.

Важно: если во время упражнений появилось головокружение или сильные боли, то следует немедленно прекратить и проконсультироваться со специалистом

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Новичкам  необходимо учесть несколько важных моментов:

  1. В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
  2. Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
  3. Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
  4. Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

Основной комплекс

Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.

Комплекс упражнений:

  1. Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
  2. Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
  3. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
  4. Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
  5. Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
  6. Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
  7. Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
  8. Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
  9. Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.

После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.

Силовая гимнастика

По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  1. Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
  2. Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
  3. Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
  4. Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.

Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.

Adblock detector