Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты: гимнастика при недержании мочи после операции

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Упражнения Кегеля для мужчин – помощь при болезнях половой системы

Скорее всего, вы уже слышали про упражнения Кегеля, помогающие женщинам восстановить мышцы влагалища после родов. Но, знаете ли вы, что этот комплекс упражнений способен помочь при восстановлении здоровья мочеполовой системы у мужчин? Чем методика, разработанная в 40х годах прошлого века врачом-гинекологом, может быть полезной мужчинам?

Дело в том, что строение мышц тазового дна схожее и у мужчин, и у женщин. Лобково-крестцовая мышца тянется от основания позвоночник к лобковой кости и, будто гамак, поддерживает органы малого таза.

Упражнения по кегелю направлены именно на укрепление этой мышцы, следовательно, и на устранение многих болезней мочеполовой системы, а также на нормализацию сексуальной жизни мужчины.

Благодаря этой лечебной гимнастике мужчина может:

  • сделать эрекцию более сильной и длительной, благодаря усилению кровотока в половом члене;
  • увеличить силу и объем эякуляции, тем самым сделать оргазм более ярким;
  • немного увеличить размер полового члена, за счет лучшего поступления крови;
  • вылечить недержание мочи, в том числе после простатэктомии: именно мышцами тазового дна поддерживается мочевой пузырь;
  • предупредить развитие простатита, за счет снижения застоя жидкости в малом тазу;
  • уменьшить боль и припухлость при доброкачественной гиперплазии предстательной железы;
  • устранить боль и снять отеки при простатите.

Кроме того, упражнения Кегеля предотвращают развитие геморроя и будут полезны мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты: гимнастика при недержании мочи после операции

Найти самому лобково-крестцовую мышцу тазового дна достаточно просто. Во время мочеиспускания попробуйте приостановить или замедлить процесс. Обратите внимание: вы не должны напрягать мышцы живота, ног и ягодиц.

Если вы в состоянии остановить поток мочи или замедлить его, значит, тазовые мышцы в превосходном состоянии и справляются со своими функциями.

Если же повлиять на мочеиспускание не удается – нужно укреплять мышцы упражнениями по Кегелю.

Прислушайтесь к своим ощущениям и выявите ту мышцу, которая помогает приостановить мочеиспускание, именно ее нужно будет тренировать.

Держите лобно-крестцовую мышцу в сокращенном состоянии столько, сколько вы можете. Большинство мужчин вначале не могут удерживать мышцу более, чем на пару секунд. Некоторые и вовсе не могут ее сократить. Это нормально, при регулярных попытках обязательно получится достичь нужного результата. Запишите для себя, сколько времени вы можете держать мышцу в напряжении.

Как выполнять тренировки по Кегелю

Прежде чем приступать к упражнениям Кегеля после ТУР аденомы простаты нужно иметь четкое представление какая же мышца будут напрягаться. Это можно сделать путем задержки мочи при мочеиспускании или совершая движения пенисом во время эрекции.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции можно делать в любое время.

Есть несколько способов выполнения из которых можно создать комплекс и делать их поочередно. При слабых мышцах промежности начиная тренировки можно ограничиться только одним из них, постепенно переходя к более сложным. Не стоит перенапрягаться, это может пойти во вред. При малейших болях в промежности занятия необходимо прекратить.

Комплекс Кегеля дает хороший результат, но для его достижения понадобиться не менее месяца ежедневных тренировок. Для сохранения результата упражнения нужно проводить хотя бы через день, потому как мышца быстро утрачивает выносливость.

Вдох-выдох

Упражнения Кегеля при простатите у мужчин

На длинном выдохе надо напрягать лобково-копчиковую мышцу и сжимать ее до максимально возможного напряжения. На самом пике – задержаться на несколько секунд, при медленном вдохе расслабляйтесь. Начинать надо с 5 раз, со временем доводя до 20 повторений.

Быстрые сокращения

Производить сокращение мускулатуры промежности в быстром темпе. После серии сокращений сделать перерыв на 10 секунд, затем повторять упражнение.

Представьте подъем на лифте, сжимайте мышцы сильнее с каждым «поднятием на этаж». Старайтесь подняться как можно выше. Дойдя до максимально возможного напряжения, начинайте «спуск» аналогичным образом.

Выносливость

Сократить лобково-копчиковую мышцу и задержать на максимально возможное время. Затем медленно расслабить. Со временем увеличивать длительность напряжения.

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика).

Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни.

Лечение недержания мочи, начинается с систематической подготовки мочевого пузыря, чтобы восстановить частичную эффективность мышц. При недержании мочи простейшими упражнениями заключаются в мочеиспускании в определенное время, постепенно увеличивая интервалы. Делая это регулярно и последовательно, довольно быстро намечаются улучшения.

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Упражнения Кегеля для мужчин

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно выполнять в домашних условиях, польза и вред, противопоказания, результаты, фото, видео

Выносливость

Упражнение Кегеля известно множеству людей с давних времен как действенный метод устранения проблем с мочеиспусканием, а также повышения эрекции. Подобные упражнения представляют собой комплекс, способствующий повышению тонуса тазовых мышц.

Комплекс упражнений был создан А. Кегелем – врачом-гинекологом, который вел свою деятельность в середине двадцатого века и заслужил широкую популярность и знаменитость.

Следует знать, что данная техника предполагает участие тазовых мышц, несмотря на то, что они в повседневной жизни чаще всего пребывают без движения.

Именно из-за того, что по большей степени они бездействуют, может возникнуть их слабость и полная утрата эластичности. В результате органы малого тазы прекращают пребывать в четком удерживании.

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из методов лечения

Образуется множество болезней и проблем в интимной жизни, в особенности это относится к мужскому полу.

Еще совсем недавно специалисты начали советовать делать такие упражнения не только женщинам, но и мужчинам, поскольку они помогут решить множество проблем со здоровьем представителей сильного пола – избавиться от недержания мочи, повысить эрекцию. Кроме того, многие специалисты придерживаются мнения, что комплекс способствует улучшению и сексуального здоровья.

Если сравнивать с иными методиками, в случае с техникой Кегеля отсутствует необходимость использовать дорогие препараты и устройства. Поскольку, если разобраться до конца, как выполнять упражнения для мужчин в домашних условиях, результата можно добиться за минимальный срок, причем он будет наиболее ощутимей, чем при использовании дорогостоящих устройств.

Польза для мужчины от регулярных занятий по методу Кегеля заключаются в следующем:

  • повышается сексуальная выносливость;
  • появляется контроль над ранним семяизвержением;
  • кровь лучше поступает в половой член, благодаря чему эрекция становится крепче;
  • прокаченное регулярными упражнениями мужское достоинство доставляет партнерше больше наслаждения;
  • снижается риск возникновения таких болезней, как простатит, аденома простаты, а также заболеваний, которые связаны с недержанием мочи или стула;
  • кровь лучше циркулирует в органах малого таза;
  • повышается сексуальное желание, улучшается качество интимной жизни;
  • нормализуется угол наклона полового члена по отношению к туловищу, он становится острее, как в молодости;
  • предотвращается риск образования геморроя.

Проводить занятия по методу Кегеля можно в качестве профилактических мер против застойных явлений в органах малого таза.

Помимо этого, после занятий мужчина сможет забыть о таких проблемах, как непроизвольное мочеиспускание, учащенные позывы по малой нужде тоже исчезают. Тазовые мышцы значительно укрепляются, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Если говорить о сексуальном здоровье, то такие нарушения, как половая дисфункция и преждевременный оргазм отступают, если регулярно выполнять упражнения Кегеля. Эрекция будет сохраняться более долгое время, следовательно, психологическое состояние мужчины улучшится.

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из методов лечения

По данным из некоторых источников, упражнение способствует увеличению полового члена. Однако, с медицинской точки зрения, подобная информация не нашла подтверждения.

По этой причине утверждать, что техника позволяет сделать пенис больше, не стоит. Данный метод направлен в первую очередь на укрепление тазовых мышц.

Помимо этого, подобные занятия оказывают благоприятное воздействие на организм после простатэктомии, способствуя восстановлению мышц малого таза.

Для быстрого увеличения члена наши читатели советуют Крем “Titan Gel”. Это натуральное средство, которое помогает увеличить член на 3,5 см всего за 2 недели! В состав “Титан Геля” входят только натуральные компоненты, обладающие максимальной эффективностью. Благодаря своему составу, препарат абсолютно безопасен, не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Анонимный отзыв… »

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из методов лечения

Где же находится эта мышца Кегеля? Гимнастика по данному методу заключается в том, что напрягаются лобково-копчиковые мышцы. Конечно, те, кто имеет большой опыт в занятиях йогой, без особых трудностей смогут отыскать их. Однако у среднестатистического мужчины не всегда это получается, особенное в первый раз. А некоторые попросту не догадываются о существовании этих мышц.

Чтобы определить, где находится необходимая мышца, специалисты советуют сделать попытку приостановить процесс мочеиспускания.

Напрягающаяся при этом мышца и есть та, которую следует тренировать.

Отсутствие проблем с напряжением мышцы и прерывание струи при мочеиспускании является хорошим признаком, поскольку мышцы тазового дна функционируют правильно, и требуется только незначительная профилактическая корректировка. Не все мужчины могут легко напрячь необходимую мышцу – некоторым это дается с трудом. В таком случае следует побольше внимания уделить занятиям.

В первую очередь нужно определить лобково-копчиковую мышцу. Как уже говорилось, чтобы это сделать, нужно попытаться приостановить процесс мочеиспускания. В данный момент начинают функционировать мышцы, на которые и нужно обратить внимание.

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из методов лечения

Кроме того, стоит набраться терпения, не всегда эти упражнения получаются правильно с первого раза. Однако следует сохранять спокойствие, поскольку регулярные занятия позволят научиться делать упражнение правильно.

Техника предполагает выполнение четырех основных упражнений:

  1. Контроль над функцией лобково-копчиковой мышцы. На данном этапе сокращаются мышцы. В ходе этого следует досчитать до пяти, после чего расслабиться. Выполняется десять таких упражнений. Тренировки следует проводить как минимум два раза в день. С каждым днем необходимо увеличивать число повторений. Только таким образом можно добиться желаемых результатов.
  2. Контроль над выносливостью. Данное упражнение на самом деле может эффективно тренировать выносливость. Чтобы выполнить его, нужно как можно сильнее напрячь упомянутую выше мышцу. В таком состоянии надо продержаться максимально долго. С каждым последующим подходом следует стараться увеличивать продолжительность упражнения.
  3. Упражнение «Лифт». Благодаря этому упражнению повышается область воздействия мышц. Для его проведения надо слегка сократить мышцу. Находясь в подобном положении, нужно посчитать до пяти. Затем сократить сильнее и снова посчитать до пяти. Таким образом, проводится четыре счета. Потом постепенно расслабить мышцу, опять же считая несколько раз до пяти. Повторить десять раз. Поскольку, чтобы выполнить это упражнение, потребуется затратить не менее 20 минут, прежде, чем приступать к нему, следует найти удобное положение.
  4. Тонизирующие упражнения. Чтобы быстрее привести мышцы в тонус, надо быстро сокращать, а затем расслаблять тазовые мышцы. Упражнение также делается по десять раз. Наибольшего результата от него можно достичь за счет частоты выполнения.

Существует немало методик, способствующих укреплению тазовых мышц. Но не каждая из них в равной мере подойдет и для женщин, и для мужчин. Так, применение шариков Кегеля – вариант, подходящий лишь для представительниц слабого пола.

Специальные шарики в сочетании с методикой Кегеля помогают за кратчайший период добиться великолепных результатов. Но для мужчин подобный способ не подойдет. В данной ситуации надо использовать упражнения, предназначенные именно для них.

При выборе методики Кегеля следует понимать, что для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо выполнять упражнения регулярно. Делать это можно в любое время, когда удобно. Хотя они считаются безвредными, специалисты советуют придерживаться нескольких правил:

  • Лучшим вариантом будет проведение упражнений по два подхода каждый день. При этом первый подход должен осуществляться обязательно в первой половине дня, а другой – вечером. Каждый подход включает в себя от 10 до 30 сокращений и расслабляющих упражнений. Одно упражнение выполняется по 10 секунд – половина из этого времени отводится на напряжение, а половина на расслабление.
  • Делать упражнение надо регулярно и все время прислушиваться к собственному организму. Нужно уметь контролировать работу своих мышц.
  • Первое, что нужно отметить – для того, чтобы достичь заметного эффекта, упражнения по методике Кегеля должны выполняться регулярно и каждый день, иначе толку от тренировок не будет.
  • Помимо этого, в ходе упражнения надо сосредоточиться именно на мышцах тазового дня и напрягать только их, избегая работы мышц ягодиц, брюшной стенки и других.
  • Если во время занятия мужчина испытывает сильные дискомфортные ощущения, ему нудно посетить уролога – врач поможет понять, из-за чего это происходит.

Хотя и немаловажную роль здесь играет индивидуальные особенности организма конкретного мужчины. Главное, доверительно и ответственно отнестись к методике. Эффект обязательно появится, но надо быть готовым к тому, что это может произойти не сразу.

Вам все еще кажется, что увеличить размер члена невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа с малым размером члена не на вашей стороне…

И вам не дает покоя эта проблема? Оно и понятно, ведь маленький член не дает уверенно чувствовать себя в постели и жить полноценной половой жизнью. Разочарование девушек, потеря уверенности в себе… Все это знакомо вам не понаслышке.

Комплекс гимнастических упражнений по методике Кегеля сегодня является одним из наиболее популярных направлений альтернативной медицины.

Минуя сложное медицинское вмешательство, она даёт возможность улучшить работу органов таза, а также привести тело в необходимый тонус.

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из методов лечения

Мы подробно рассмотрим все особенности данной гимнастики, а также поделимся главными секретами её безопасного выполнения.

К одним из наиболее распространённых причин всевозможных мужских заболеваний, а также патологий органов таза, относится застой крови в пояснице и зоне тазобедренного сустава.

Решить эту проблему удаётся при помощи физического воздействия на тело, благодаря профессиональной зарядке от известнейшего на мировой арене американского врача и учёного Арнольда Кегеля. Ещё в 1948 году им был разработан комплекс всевозможных упражнений, благодаря которым можно улучшить состояние органов таза, без применения вредных химических препаратов.

Несмотря на то что данная методика не приобрела огромной популярности среди сторонников традиционной медицины, сегодня многим мужчинам врачи советуют эту гимнастику не только в терапевтических, но и в профилактических целях.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.
  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из методов лечения

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

В 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из методов лечения

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции – не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает.

Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет.

Капсулы «Пантосаган» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из методов лечения

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.
  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Укрепление мышц тазового дна успешно происходит после набора специальных упражнений. Основным комплексом для устранения симптомов недержания мочи служит гимнастика Кегеля.

Занятия на постоянной основе приносят положительную динамику при энурезе.

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии.

Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел тренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

Результатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится недержание мочи. Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время чихания или кашля, женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из методов лечения

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам:

  1. сжатие;
  2. сокращение;
  3. выталкивание.

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия. Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд. Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд. Постепенно он переходит на новый этап.

В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие, чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц. Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Какие еще упражнения полезны

Для того чтобы привести в тонус мышцы тазового дна после хирургического вмешательства подойдут занятия, которые не требуют значительных физических усилий. К ним относятся:

  1. Йога.
  2. Цигун.
  3. Гимнастика доктора Бубновского.
  4. Гимнастика Стрельниковой.

Можно заниматься самостоятельно, выполняя упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в области промежности и укреплению необходимых мышц:

  1. Приседания.
  2. Ходьба на ягодицах.
  3. Маятник.
  4. Велосипед.
  5. Ножницы.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Регулярные тренировки укрепляют область малого таза, но самая большая нагрузка ложится на лобково-копчиковую мышцу, с фото которой можно ознакомиться далее. Она как гамак охватывает нижнюю часть человеческого туловища, соединяя копчик с лобковой костью. Из-за того, что она контролирует сжатие уретры и прямой кишки, страдающие недержанием или геморроем могут облегчить симптомы.

Интимные тренировки подразумевают напряжение ЛК мышцы, поэтому ее нужно научиться чувствовать и сокращать. Это сделать не тяжело, достаточно попытаться остановить струю при мочеиспускании. Убедиться, что работает нужный мускул можно, если положить палец в область между гениталиями и анусом. Если во время усилия она становится тверже, все сделано правильно.

Adblock detector