Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?

Насколько совместимы сколиоз и тренажерный зал

Здоровье всего организма зависит от состояния позвоночника. Его отклонение от вертикальной линии, сколиоз, ведет ко многим проблемам: миалгии, защемлению нерва и остеохондрозу. Несмотря на то что сколиоз во взрослом возрасте не поддается коррекции, можно не допустить ухудшения ситуации. Для этого нужно тренировать мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Подробнее о тренировках в тренажерном зале при сколиозе — в этой статье.

Согласно официальной медицинской статистике, во всем мире насчитывается около 50 миллионов человек, которые страдают от сколиоза. Каждый шестой человек на планете имеет отклонение позвоночного столба от вертикальной оси. Сколиоз не смертельное заболевание, но он способен принести немало неприятностей пациенту. К чему ведет искривление позвоночника?

  • неврологические нарушения;
  • нарушения пищеварительного тракта;
  • паралич;
  • потеря чувствительности тела;
  • боль в спине и в голове;
  • мышечный спазм.

Сколиоз приобретается только в детском возрасте. Малоподвижный образ жизни, учеба в школе и неправильное положение за партой приводит к искривлению костных структур. Диагноз «сколиоз первой степени» ставят в том случае, если отклонение от вертикали составляет 5 — 7 градусов.

Это считается вариантом нормы и не лечится. Но если отклонение достигает 14 градусов и выше, то пациенту следует обратиться к врачу для назначения лечения. В качестве мер профилактики больному рекомендуют массаж, физиотерапевтические процедуры, а также укрепление мышечного корсета.

В силовом тренинге часто используются упражнения на укрепление мышц спины. Поэтому силовые тренировки, адаптированные под заболевание, можно использовать для исправления ситуации. Тренировки при сколиозе обычно преследуют несколько целей:

  • максимально возможное выпрямление позвоночника;
  • устранение болевых ощущений в спине;
  • укрепление мышечного корсета;
  • предотвращение дальнейшего искривления.

Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?

Если ничего не делать при сколиозе, слабые мышцы просто не смогут удерживать позвонки в правильном положении. Поэтому если вы проводите много времени сидя, не забывайте о профилактике сколиоза и своевременном укреплении мышц. Помимо здоровой спины это принесет немало пользы: отличное самочувствие, красивое тело и молодую кожу.

Но у занятий есть и обратная сторона. Если выбрать неправильный вид спорта, то есть вероятность многократно ухудшить проблему.

Например, во время силовых тренировок с гантелями во много раз возрастает осевая нагрузка на позвоночник, что может привести к появлению межпозвоночных грыж и смещению позвонков.

Именно поэтому если отклонение позвоночного столба от вертикальной оси составляет более 10 градусов, перед началом любой тренировки необходимо посоветоваться со специалистом: неврологом или физиотерапевтом.

Противопоказания

Какие тренировки при сколиозе запрещены? Исключить стоит все виды спорта, которые включают неравномерную нагрузку: это, прежде всего, гимнастика и акробатика.

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

Кроме того, людям со сколиозом нельзя делать кувырков и вращений. Тренировки в тренажерном зале при сколиозе нужно свести к минимуму. Особенно это касается занятий с гантелями и штангой.

В силовом тренинге необходимо полностью исключить следующие упражнения:

  • становую тягу;
  • приседания;
  • выпады;
  • жим штанги сидя и стоя;
  • махи руками в стороны стоя;
  • наклоны;
  • тягу гантелей в наклоне;
  • скручивания;
  • планку.

К сожалению, вторая и последующие степени сколиоза накладывают достаточно серьезные ограничения на занятия спортом в силовом тренинге. Однако вред могут принести не только они. Бег, командные виды спорта, прыжки также под запретом. Человеку со сколиозом лучше воздерживаться и от командных видов спорта, таких как хоккей, футбол или теннис, так как они могут привести к дополнительным травмам.

Безусловно, сколиоз это серьезное заболевание, которое несет в себе очень много ограничений. Но есть множество видов спорта, которыми можно заниматься без вреда для позвоночника.

  1. Лечебная физкультура – это комплекс упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины. Лечебная гимнастика может включать как групповые, так и индивидуальные занятия, содержание которых меняется в зависимости от цели тренировок.
  2. Растяжка хоть и не является упражнением, но приносит огромную пользу телу. Растяжка позволяет снять мышечные зажимы, расслабить позвоночник и уменьшить болевые ощущения. Если выполнять растяжку каждый день, вскоре вы почувствуете значительные улучшения. Также неплохо комбинировать ее с другими видами спорта.
  3. Плаванье – это один из самых распространенных методов борьбы со сколиозом. С помощью плаванья можно улучшить состояние всего опорно-двигательного препарата. Пребывание в воде снимает напряжение с позвоночника, укрепляет мышечный корсет и способствует формированию правильной осанки.
  4. Езда на велосипеде — это эффективная кардиотренировка, которая укрепляет мышечный корсет, но при этом исключает нагрузку на позвоночник. Поэтому кататься на двухколесном транспорте можно сколько угодно.
  5. Некоторые силовые упражнения в тренажерном зале при сколиозе также разрешены. Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Какие упражнения можно выполнять в этом случае? Несмотря на то, что многие тренировки в тренажерном зале при сколиозе в грудном отделе должны быть сильно ограничены, все же существует комплекс упражнений, которые можно использовать для укрепления мышц спины.

  1. Разминка является ключевой частью тренировок при сколиозе. Ее можно выполнять вначале или в конце. Для начала необходимо встать у стенки, прижавшись к ней плечами, ягодицами и пятками. Постарайтесь максимально выпрямить спину и постоять так пару минут. Затем можно приступать к кардио упражнениям. Приседания без веса помогают разогреть мышцы и ускорить кровообращение в них.
  2. Затем можно приступить к выполнению базовых упражнений. Главное, чтобы они были симметричны и давали одинаковую нагрузку на обе стороны спины. Упражнение «Ножницы» тренирует мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на спину и одновременно поднимать и опускать ноги, имитируя движение ножниц.
  3. Встаньте на четвереньки и выгибайте и опускайте спину поочередно. Выполняйте упражнения медленно и плавно.
  4. Не меняя позиции, вытяните вперед правую руку. Одновременно поднимите левую ногу. Чередуйте разные стороны тела, одновременно поднимая и опуская противоположные конечности. Это упражнение не только укрепляет спину, но и способствует развитию равновесия.
  5. Наиболее эффективным способом укрепления спины в домашних условиях является упражнение «Рыбка». Для его выполнения вам нужно лечь животом на пол и одновременно приподнять голову, плечи и руки, а также ноги. Нужно продержаться в таком положении как можно дольше. Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Давно известно, что силовые тренировки приносят гораздо большую эффективность по сравнению с обычной гимнастикой. При грамотно подобранных упражнениях и правильных весах укрепления спины и прекращения болевых ощущений можно добиться гораздо быстрее.

Профессиональный тренер способен разработать эффективную программу, в которой будут учитываться ваши заболевания.

Но как быть, если возможности обратиться к специалисту нет? В этом случае помочь сможет программа упражнений для девушек при сколиозе в тренажерном зале:

  • тяга верхнего блока к груди широким хватом;
  • гиперэкстензия;
  • тяга горизонтального блока;
  • подтягивания на турнике или в гравитроне.

Этого достаточно для того, чтобы начать укреплять спину. Впоследствии к ним можно будет добавить упражнения с минимальной осевой нагрузкой: наклоны со штангой, жим с гантелями и становую тягу. При этом программа тренировок в тренажерном зале при сколиозе для мужчин выглядит точно так же, ведь цель у комплекса для любого пола одна – укрепление спины.

Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?

Далеко не все. Упражнения при сколиозе в тренажерном зале в идеале должны выполняться на следующих тренажерах:

  1. Брусья являются эффективным и доступным снарядом, который можно найти на любой спортивной площадке.
  2. Тренажер для подтягивания – гравитрон – является отличным тренажером для новичков. Он позволяет регулировать нагрузку так, что даже люди без специальной подготовки могут выполнить несколько подтягиваний.
  3. Блочный тренажер позволяет выполнить тягу горизонтального блока. Это упражнение тренирует широчайшую мышцу спины.
  4. Тяга верхнего блока в тренажере – это упражнение, имитирующее подтягивания. В нем задействуются те же самые мышцы: широчайшая мышца спины и бицепс плеча. В этом тренажере можно тренировать и другие мышцы, меняя технику. Вертикальную тягу можно выполнять узким и широким хватом, к груди или за голову.

Советы специалистов

Что говорят специалисты о тренировках при сколиозе в тренажерном зале? Они советуют не зацикливаться во время тренинга на одной только спине. Упражнения для спины не должны превышать 30 — 40 % от общего количества заданий. Ведь вам наверняка хочется не только укрепить спину, но и получить гармоничное тело.

Все упражнения нужно выполнять, тщательно следуя технике. В противном случае вы можете только ухудшить ситуацию, получив новые повреждения. Если вы сомневаетесь в своих силах, лучше начинать занятия без весов.

В домашних условиях достаточно сложно укрепить спину, ведь многие упражнения попадают в «черный список» из-за повышенной нагрузки на позвоночник. Но если у вас есть мотивация, возможно и это! Одним из самых эффективных упражнений является гиперэкстензия дома.

Но как ее выполнить, если у вас нет специального тренажера? Для этого вам потребуется второй человек, который будет держать ваши ноги. Лягте на край дивана или кровати так, чтобы половина вашего тела лежала, а спина, начиная от поясницы, была на весу. Затем опускайте и разгибайте туловище не менее 30 раз.

В качестве дополнительного метода избавления от сколиоза можно рассмотреть висы на перекладине. Для того, чтобы позвонки встали на место, а расстояние между ними увеличилось, достаточно каждый день висеть так несколько минут. Регулярное выполнение этого упражнения способно значительно улучшить состояние позвоночного столба.

Часто люди интересуются, можно ли делать упражнения со штангой или гантелями при сколиозе. Ведь большинство базовых тренировок, направленных на укрепление мышц ягодиц и ног, содержат в своем составе подобные упражнения.

  • сильные боли в области спины;
  • различия в расположении плеч;
  • при визуальном осмотре видно искривление;
  • нарушение в опорно-двигательной системе;
  • дискомфортные ощущения и скованность;
  • учащение простудных заболеваний;
  • потеря чувствительности конечностей;
  • появление горба с одной из сторон и впадины с иной в районе ребер;
  • неправильное функционирование внутренних органов;
  • чувство того, что одна рука короче второй.

Лечение сколиоза физическими нагрузками

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.1. До 14 лет      до 100%2. До 18 лет       50% — 60 %3. До 22 лет      30% – 40%4. После 22       10% — 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться.Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков.

Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины — это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% — 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела.Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее).

Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику.

Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

Занятия спортом при сколиозе

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней.

После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

В сотрудничестве с ортопедом применяется физиотерапия по методу Шрот. Во время упражнения пациент пытается оптимально исправить себя под контролем зеркала. Впоследствии исправленное положение осанки путем сознательного восприятия длины мышц, расслабления мышц, положения суставов улучшает состояние позвоночника.

Другим существенным компонентом трехплоскостной терапии сколиоза является дыхание с вращательным углом. Упражнения помогают нормализовать процессы дыхания.

Пациенты спрашивают: можно ли регулярно заниматься спортом при сколиозе? Физиотерапия занимает прочное место в лечении патологии. Лечение обычно проводится у пациентов с углом до 20 градусов Кобба.

В настоящее время терапия в соответствии со Шрот считается лучшим физиотерапевтическим лечением сколиоза. Тем не менее, это требует много сочувствия и такта со стороны терапевта, а также осознания и дисциплины тела у пациента.

Физиотерапия преследует следующие цели лечения:

  1. Задержку развития болезни.
  2. Укрепление ослабленных мышц спины.
  3. Увеличение выносливости.
  4. Улучшение проходимости дыхательных путей.
  5. Устранение ограничения амплитуды движений.
  6. Стабилизация осанки.
  7. Улучшение восприятия тела.

Физиотерапия может проводиться в амбулаторных условиях. При ухудшении результатов рекомендуется стационарная интенсивная терапия. В стационаре специалисты помогут составить конкретную программу упражнений для ежедневного использования в домашних условиях, которая затем может контролироваться врачом.

Суставы и позвонки осторожно перемещаются, и этим способом они возвращаются в надлежащее положение. Однако эта форма лечения должна обязательно обсуждаться с ортопедическим хирургом.

Суставы

В худших случаях пациенты должны носить корсет почти круглосуточно – иногда даже в течение нескольких лет. Корсет начинается под подмышками, закрывает таз и сделан из твердого пластика. По словам врачей, это так же неудобно, как кажется, но все же лучше, чем операция.

Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?

При операции кожа открывается на спине, в соответствующих местах крепятся крючки или винты. Прикрепленное к нему соединение может оставаться там на всю жизнь. Эта связь подталкивает позвоночник в нужную позицию.

Однако операция – это деликатный вопрос, поскольку важные нервы могут быть повреждены. Кроме того, существует обычный риск, такой как инфекции или нарушения заживления ран. Однако после операции пациенты быстро восстанавливаются. Тем не менее, это всегда происходит в плане лечения. Сколиоз и спорт хорошо сочетаются.

Операция

Практика показывает, что занятия лечебной физкультурой способны оказывать лишь профилактическое воздействие. Ее максимум – это восстановление нормальной осанки на начальной стадии развития патологии, или на более поздних стадиях, но при условии не ярко выраженной степени клинических проявлений. Это касается поражения любого отдела позвоночника:

  • грудного;
  • поясничного;
  • шейного.

Не стоит заниматься кролем или баттерфляем, т. к. для этих стилей характерно скручивание торса, а также увеличение подвижности позвонков, что является недопустимым при наличии диагноза сколиоза.

Полезной будет любая разновидность физической активности, если при этом пациент будет соблюдать меру. Не стоит увлекаться упражнениями и тренажерами, которые дают исключительно симметричные или статические нагрузки, а также способствуют физической перегрузке спины больного человека. Профессиональный инструктор будет рекомендовать чередовать подобные задания.

Такая терапия ставит своей задачей укрепление спинального каркаса мышц и восстановление их симметричного тонуса. Кроме этого:

  1. происходит частичное или полное восстановление нормального положения скелета (убирается S-образное искривление пораженного отдела);
  2. предупреждение прогрессирования болезни;
  3. устранение неприятных клинических проявлений, в том числе и болезненных ощущений в области спины.
Можно ли заниматься спортом женщинам при сколиозе?

Основной упор, когда требуется исправление сколиоза у взрослых, врачи делают на:

  • ликвидацию болевых ощущений;
  • усиление мышечного каркаса;
  • восстановление нормального кровообращения;
  • устранение причины деформации.

Подробно про лечение сколиоза шейного отдела позвоночника мы писали в прошлой статьи и советовали добавить ее в закладки.

Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?

Ношение корсета дает хороший результат, но после этого требуется укрепление мышечного скелета. Врачи прибегают к назначению физиотерапии и ЛФК, назначают занятия плаванием и в тренажерном зале

  • лечебную гимнастику;
  • мануальную терапию;
  • физиотерапию
  • иглоукалывание;
  • прием медикаментов.

Хирургический метод применяется редко: при сильных отклонениях, если не действуют консервативные способы.

Силовые нагрузки позволяют укрепить мышцы и связки, удерживающие позвоночный столб, и исправить искривление осанки.

Уровень нагрузок зависит от степени деформации осанки. Если больной ведет пассивный образ жизни и не балует свое тело регулярными занятиями, то лучше начать укрепление мышечного корсета с аквааэробных нагрузок или плавания.

Регулярные тренировки при сколиозе в тренажерном зале помогут укрепить мышечный корсет и сделать связки более эластичными. С помощью тренажеров можно вытянуть позвоночник и увеличить высоту межпозвонковых дисков. Кроме того, эти упражнения помогут снять болевые ощущения и напряжение мышц, вызванное искривлением позвонков.

Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение либо существенно снизить нагрузку.

Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.

Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.

  • становой тяге, которая выполняется в полную амплитуду (становая тяга вводится спустя 6-8 месяцев регулярных тренировок и только по назначению врача);
  • становой тяге сумо;
  • тяге (прямые ноги);
  • приседаниях с тяжелой штангой на плечах или на груди;
  • армейском жиме стоя;
  • упражнениях, которые дают нагрузку в область нижних конечностей и нижнюю часть спины, например, выпад, сгибание ног в лежачем положении.

Занятия спортом при сколиозе

Сколиоз является одним из самых распространенных и опасных видов искривления позвоночного столба. Он может развиваться как самостоятельное заболевание (сколиотическая болезнь), так и выступать в качестве симптома, вызванного другим недугом.

Специалисты выделяют 4 степени развития болезни:

  • при 1 степени сколиоза угол искривления составляет от 1 до 10 градусов;
  • появление 2 степени заболевания характеризуется деформацией от 11 до 25 градусов;
  • при 3 степени угол искривления варьируется от 26 до 50 градусов;
  • последняя, 4 степень сколиотической деформации позвоночного столба является самой опасной и имеет угол искривления более 50˚.

Сколиозом называется патологическая деформация (искривление) позвоночного столба. В основном такое заболевание лечится специальной гимнастикой, при которой исключаются конкретные упражнения.

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Один из главных параметров в лечении — знать, какие именно упражнения в тренажерных залах благотворно повлияют на восстановление позвоночника, а какие могут нанести еще больший вред.

Все эти упражнения могут вызвать повышенное давление на искривленный позвоночный столб, болезненные ощущения в области позвоночника. Именно по этой причине такие упражнения следует исключить при сколиозе.

Самая главная помощь спине при сколиозе — это создание прочного мышечного корсета, сделать который можно с помощью подтягиваний на перекладинах, верхней и нижней тяги в поясничной и грудной области, подъемов прямых ног, отжиманий (используя параллельные брусья), упражнения планки.

Регулярные занятия в тренажерном зале позволят сформировать собственный мышечный поддерживающий корсет. Эти силовые упражнения не обладают сжимающей нагрузкой или растягивающим эффектом.

С помощью таких занятий можно вытянуть позвоночный столб (расширить высоту межпозвоночных дисков и увеличить общую длину позвоночника).

Простые физические упражнения в тренажерном зале, без большой нагрузки, благотворно влияют на мышцы и искривленные позвонки.

Помимо этого, возникающая боль, которой сопровождается сколиоз, при выполнении этих упражнений исчезнет и разгрузит позвоночник от лишней нагрузки.

Любые тренировки (фитнес) в тренажерном зале начинаются с разминочных упражнений. Начать их можно с десятиминутной езды на велотренажерах. В начале тренировок следует избегать эллипсоидов и беговых дорожек (возникнет нежелательная нагрузка на позвоночный столб). Лишь спустя 3-4 месяца, когда спина будет достаточно подготовлена, можно начинать заниматься на этих тренажерах.

Следующий этап называется основной тренировкой. В первый день тренировок можно включить жимы ногами (2 подхода по 11-12 раз), приседания (гакк машина — 2/12), жимы со штангой в лежачем положении средним хватом (2/8), жимы с гантелями в сидячем положении (3/9), подъемы согнутых в коленях нижних конечностей (2/7-8), подъемы ног в согнутом положении на перекладине или лежа (2/5).

Такие тренировки могут быть эффективны при сколиозе I и II стадии для людей от 16 лет. В некоторых случаях нагрузки можно увеличивать, но только по предписанию врача.

Насчет включения в программу становой тяги, следует отметить, что по истечении 6-8 месяцев тренировок такие силовые упражнения можно добавить, но опять же только в том случае, если разрешит доктор.

Полезны отжимания от пола (широкий хват). Выполнять такое упражнение можно не более двух раз в неделю. Если сколиоз первой степени, то разрешено делать отжимы в 6 подходов.

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Задействованы должны быть грудь, спина.

Одним из самых положительных упражнений для людей, с деформациями позвоночника является подтягивание, причем неважно, какой хват будет применен: широкий, узкий, прямой, обратный.

Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины и действует положительно на позвоночный столб.

Единственное, чего следует остерегаться, резкого соскакивания с тренажера, потому что упражнение способствует растяжению позвонков, а резкий прыжок дает обратный эффект, что при сколиозе недопустимо.

Целесообразно применять комплекс упражнений, который развивает верхние мышцы спины, как следствие, они станут крепкими и сильными, значит, будут влиять на позвоночник и придавать ему нормальное положение.

Если предусмотрены упражнения с грузом (гантели, штанга), то они должны весить не более половины массы тела человека. Бодибилдинг, фитнес — виды спорта, которые предусматривают интенсивные растяжки. Для людей, больных сколиозом такие упражнения нужно вводить постепенно, нагрузка может увеличиваться 1 раз в неделю.

Обязательное условие: если во время выполнения упражнений в тренажерном зале у человека возникают болевые ощущения в спине, их нужно сразу прекратить выполнять либо снизить нагрузку. Следует запомнить, что ни одно упражнение не должно вызывать боль или чувство дискомфорта в области спины. Оптимальный вес для груза — 10 кг, это цифра — с расчетом на 3-4 подхода.

Очень важно положение спины: ее нужно всегда держать ровно, даже во время приседаний.

Во время тренировки необходимо дышать по принципу Катарин Шрот. Чтобы разогреть мышцы спины перед тренировкой, целесообразно посетить массажиста, принять теплую ванну или сделать легкую гимнастику.

Ни в коем случае во время отжиманий, поднятия груза нельзя делать резкие рывки и движения, помимо растяжения мышц, можно получить серьезную травму позвоночника. Бодибилдинг предусматривает различные наклоны. С этими упражнениями также следует быть осторожными — они очень травматичны, особенно для мягких тканей.

Для человека больного сколиозом очень важный фактор не только подобрать хороший и оснащенный тренажерный зал, но и подходящие для него тренажеры. То есть это должны быть тренажеры, у которых можно регулировать высоту, угол наклона скамьи. Становая тяга для подростков подбирается, только в зависимости от возраста.

Обязательно в комплекте с тренажером должны быть поддерживающие пояса, которые предотвратят травмы позвоночника и мягких тканей.

При занятиях фитнесом следует учитывать, что некоторые упражнения оказывают сильную нагрузку на позвоночный столб и могут быть травмоопасными. По этим причинам следует избегать прыжков, резких поворотов. Оптимальными являются занятия с элементами йоги и пилатеса.

Основные правила при занятиях фитнесом:

  • Упражнения не должны причинять боль.
  • Пилатес способствует общему выздоровлению, поэтому занятия должны быть в удовольствие, а не вызывать плохое самочувствие.
  • Нельзя перенапрягаться. После занятия должна быть приятная легкая усталость.

В фитнес зале можно выполнять следующие упражнения:

  • Планка.
  • Поднятие ног в висе.
  • Подтягивания.
  • Отжимания.
  • Подъем таза, лежа на спине.
  • Упражнения на пресс.
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке (не бег).
  • Занятия на велотренажере (с поддерживающей спинкой).

Велотренажер оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы бедра и ягодиц. При этом укрепляются мышцы нижней части спины, а нагрузка на позвоночник является минимальной.

Заниматься бодибилдингом при сколиозе можно только на 1 стадии заболеванияЗанятия бодибилдингом при сколиозе разрешены на начальной стадии. Силовые занятия полезны для укрепления мышц спины, увеличения мышечной массы.

Однако, некоторые упражнения могут спровоцировать осложнения — защемление нерва, образование протрузии или грыжи. Поэтому комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. Врач подберет и допустимый вес тренажеров для занятий.

Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.

Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.

В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.

Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков. Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник, предотвращает его от искривления. Кроме того, спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию, которая является одной из причин развития сколиоза.

Изучите строение мышечного корсета спины: особое значение для позвоночника имеет пояснично-грудная мышца

Физические нагрузки при сколиозе зависят от стадии заболевания:

  • На 1 стадии разрешены все виды спорта.
  • На 2 стадии ограничиваются занятия единоборствами, некоторые силовые упражнения.
  • На 3 стадии занятия спортом запрещены. Разрешены умеренные физические нагрузки, лечебная физкультура.
  • На 4 стадии занятия физкультурой запрещены полностью. Больной иногда не может даже самостоятельно передвигаться.

Упражнения при сколиозе преследуют цели укрепить мышечный корсет и ослабить напряжение мышц с вогнутой стороны позвоночника и привести в тонус мышцы с выпуклой стороны.

  • Щадящие регулярные нагрузки.
  • Виды спорта — симметричные.
  • Соблюдение режима питания до и после тренировки.
  • Тренировки должны быть не продолжительными, с перерывами не менее 2 дней между занятиями.
  • Необходимо делать разминку перед и заминку после занятия, растяжку мышц для предотвращения травм.
  • Запрещены упражнения, создающие компрессионную и осевую нагрузку на позвоночник.
  • Йога.
  • Пилатес.
  • Плавание.
  • Игровые виды (на 1 стадии).
  • Художественная гимнастика.
  • Силовые виды (с ограничением некоторых упражнений).
  • Танцы.
  • Лыжи.

Тренировки при сколиозе. Укрепление мускулатуры. Упражнения

Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.

Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой “Сколиоз и бодибилдинг”. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу – здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи. В такой связи, когда имеются отклонения по здоровью, все больше становятся актуальными вопросы правильной организации тренинга, ибо в зал мы ходим не за тем, чтобы навредить себе весами, а за улучшением здоровья.

Также нам важно спортивное долголетие, а не быстрые результаты и уделывание на всю оставшуюся жизнь.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое сколиоз?

В самом обывательском и понятном смысле это латеральное (боковое) отклонение/искривление позвоночника от его прямой вертикальной линии.

Человек без сколиоза имеет прямой позвоночный столб, сколиозник – изогнутый (причем по-разному).

Для понимания, о чем идет речь, сравните два крайних изображения (кликабельно).

Позвоночник – сложная структура, состоящая из нескольких отделов с определенным набором позвонков. На нем завязана вся подвижная жизнедеятельность человека и его здоровье, любые отклонения (проблемы с позвоночником) вносят коррективы в качество жизни.

Самым активным периодом развития сколиоза является возраст полового созревания – с 9 до 18 лет. В этот период мышцы спины являются слабыми и несформировавшимися, и поэтому вероятность обзавестись искривлением позвоночника крайне высока.

Если подросток в этот период решил ходить в тренажерный зал и тут же стал рвать “с места в карьер” (брать веса, работать со сложными упражнениями), то такая нагрузка может усугубить положение и еще больше усилить сколиоз.

Поэтому крайне важно в подростковом периоде начинать работы на спину постепенно, со специальных укрепляющих ее упражнений (о них подробнее в соответствующей подглаве).

Каковы причины сколиоза?

Основными можно назвать следующие:

  • врожденный сколиоз – вызван костной паталогией при рождении. В утробе матери плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда в последствии возникает искривление позвоночника.
  • нейромышечный – результат аномальных проблем (нейромышечных заболеваний) в связке мышцы-нервы;
  • дегенеративный – является результатом травмы костей (операций на спине), их болезни и истончения, наиболее распространен у взрослых;
  • идиопатический – не имеет конкретной причины, считается, что в большинстве своем, передается по наследству, наиболее распространен у детей;
  • длинные и разные по длине конечности ног;
  • бытовые – неправильное сидение за ПК/партой, перенос предметов/сумок.

Собственно, по теории это все, что нам минимально нужно знать, теперь поговорим про…

Многие приходят в зал, когда уже прижучит :), т.е. получат какую-либо травму, растяжение или им поставят нехороший спинной диагноз, подразумевающий хирургическое вмешательство и полный “не кантовать” режим жизни.

Согласитесь, кому хочется, например, в 30 лет чувствовать и, что самое главное, по факту, быть развалюхой? Уверен – никому. Конечно, мы сейчас не будем рассматривать крайние случаи, а возьмем, для чистоты эксперимента, группу людей, у которых имеется определенное искривление позвоночника, и они решили или уже ходят в зал.

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

С одной стороны, специалист будет прав, ибо в теории только прямой позвоночный столб способен выдерживать значительное сжимающее давление, возникающее вследствие некоторых упражнений, например, таких, как приседания.

Любой вид сколиоза означает уязвимость соответствующего участка и накладывание на него повышенной нагрузки.

Последствиями от неправильно подобранных упражнений или “забивание” на советы ортопеда/спортивного врача могут стать:

  • защемление нервных окончаний;
  • постоянные тупые/острые боли в спине;
  • грыжа межпозвоночных дисков/смещение позвонков.

Если взглянуть на проблему кривизны с другой стороны, то, судя по медицинской статистике, зал, а точнее работа с весами и силовыми упражнениями, противопоказан всем людя,  у которых есть сколиоз, а это более 1 млн россиян.

Автору этих строк видится не столь категоричный подход к сколиозу и бодибилдингу, его можно назвать SMART – умный, и заключается он в придерживании следующих правил.

Как правильно тренироваться и работать с весами при сколиозе?

В первую очередь нужно определиться с упражнениями, которые категорически нельзя выполнять при разного рода сколиозах, к таковым можно отнести:

  • становая тяга в полную амплитуду;
  • становая тяга сумо в полную амплитуду;
  • тяга на прямых ногах (румынская);
  • приседания со штангой на плечах/груди;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.

Поэтому старайтесь не включать эти упражнения в свою тренировочную программу.

Теперь давайте разберемся, что полезно позвоночнику в условиях сколиозного тренинга.

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Самое главное, чем мы можем помочь спине в сложившейся ситуации, это попытаться создать прочный мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Добиться этого можно, включив следующие упражнения в свою программу тренировок:

  • подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон;
  • тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу;
  • подъемы прямых ног/коленей в висе;
  • отжимания на параллельных брусьях;
  • упражнение планка;
  • упражнение вакуум;
  • гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;
  • упражнение доброе утро;
  • упражнение лодочка.

Основными особенностями, которые обладают эти упражнения, являются:

  • формирование собственного мышечного поддерживающего корсета;
  • отсутствие сжимающей нагрузки;
  • растягивающий эффект;
  • вытяжка позвонков (тракция) – расширение высоты м/п дисков и увеличение общей длины позвоночника;
  • динамическое участие всех основных отделов позвоночника.

Основные принципы тренировки мышц спины при сколиозе

Если Вы знаете, что имеете сколиоз, то в тренажерном зале при спинной работе придерживайтесь следующих советов:

  • исключите работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела;
  • растягивайте позвоночник после каждого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп);
  • откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине;
  • выполняйте становую тягу только в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды;
  • вначале каждой тренировки делайте гиперэкстензию;
  • обязательно включите в тренировку спины помимо силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике или тягу верхнего блока;
  • следите за тем, чтобы обе стороны спины/позвоночника получали равное количество нагрузки, а для этого выполняйте односторонние упражнения – тяга гантели в наклоне, поочередная кабельная тяга с нижнего блока;
  • в конце тренировки выполняйте обычный вис/растяжение на перекладине;
  • следите за техникой выполнения упражнений (особенно положением спины), смотря на себя сбоку в зеркало;
  • используйте специальные пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника;
  • чтобы снять мышечные спазмы и расслабить спинные мускулы, используйте аппликатор Кузнецова и его аналоги.

Помимо этого, возникающая боль, которой сопровождается сколиоз, при выполнении этих упражнений исчезнет и разгрузит позвоночник от лишней нагрузки.

Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.

  • Первоначальной разминки. Данный этап начинается с езды на велосипеде и должен занимать не менее десяти минут.
  • Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;
  • Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;
  • Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;
  • В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.
  • Единоборства (бокс, карате, борьба).
  • Фехтование.
  • Метание ядра.
  • Прыжки.
  • Бег.
  • Велоспорт.
  • Спортивная гимнастика.
  • Баскетбол, футбол, волейбол (на 2-3 стадии).
  • Тяжелая атлетика.

Фармакологическая поддержка

Глюкозамин и хондроитин — комбинация веществ, способствующих метаболизму хрящевой ткани. Участвует в биосинтезе соединительной ткани, предотвращает процессы разрушения суставного хряща, стимулирует восстановление хрящевой ткани. При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и позвоночника уменьшает боль и воспаление, улучшает подвижность суставов и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата.

Витамины и минералы. Необходимо включить в рацион витамино-минеральный комплекс с такими обязательными элементами: кальций, фосфор, магний, натрий, калий, витамин D, группа витаминов B.

Укрепление и рост мышечной массы есть важным этапом в лечении сколиоза. Мощные и крепкие мышцы менее подвержены спазмированию, выдерживают на много большие нагрузки.

Часть текста была скрыта.Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

Андриол (тестостерона ундеканоат). Один из самых легких анаболических стероидов, можно принимать с 17 лет, не токсичен для печени. Эффективная дозировка составляет 3-4 мг на 1 кг собственного веса. Курс должен длится 2-3 месяца. Употреблять женщинам не рекомендуется.

Анавар (оксандролон). Является идеальным стероидом для женщин, не приводит к преждевременному закрытию так называемых «зон роста» у молодых людей. Поэтому анавар можно применять с 16-ти лет. Но, к сожалению оксандролон является токсичным для печени и это сильно ограничивает его применение. Его дозировка составляет 0,3 — 0,5 мг на 1 кг веса, для женщин — в два раза меньшая. Курс приема должен иметь продолжительность 4-6 недель.

Дюраболин (нандролона фенилпропионат). Очень эффективный инъекционный препарат. Можно использовать после 18 лет. Препарат способствует оздоровлению всего организма. Разовая дозировка составляет 1-1,5 мг на 1 кг веса, инъекции следует делать раз в 3 дня. Курс должен длится 6-8 недель.

Плавание при сколиозе

Плавание — это основной вид спорта, который рекомендуют врачи при сколиозе.

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Плавание — основной вид спорта для терапии сколиозаПоложительное влияние таких занятий выражается в:

  • Снижении нагрузки на позвоночный столб, расслаблении мышц спины.
  • Нормализации и ускорении кровообращения.
  • Формировании правильной осанки.
  • Укреплении и развитии подвижности суставов.
  • Тренировки выносливости сердечной и дыхательной систем.
  • Укреплении мышечного корсета.

При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.

Плавание — это основной вид спорта, который рекомендуют врачи при сколиозе.

При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.

Заключение

Сколиоз — это патологическое искривление позвоночника. Одной из причин заболевания является недостаточная физическая нагрузка и слабый мышечный корсет. Для его укрепления применяют физические упражнения. Спорт — это основное направление в терапии недуга.

На начальных стадиях разрешены почти все виды спорта, за исключением тех, что могут спровоцировать травмы и повысить осевую нагрузку на позвоночник. На 3 стадии допустима лишь лечебная физкультура.

Любые физические занятия требуют предварительного обсуждения с лечащим врачом.

Обратите внимание на материал по теме

:

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Другие авторы

Сколиоз — это патологическое искривление позвоночника. Одной из причин заболевания является недостаточная физическая нагрузка и слабый мышечный корсет. Для его укрепления применяют физические упражнения. Спорт — это основное направление в терапии недуга.

На начальных стадиях разрешены почти все виды спорта, за исключением тех, что могут спровоцировать травмы и повысить осевую нагрузку на позвоночник. На 3 стадии допустима лишь лечебная физкультура.

Любые физические занятия требуют предварительного обсуждения с лечащим врачом.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Содержание

Сколиоз у взрослого человека — очень редкое явление, так как патологические изменения позвоночного канала происходят в детском возрасте. Это заболевание сильно влияет на жизнедеятельность больного, отражается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Исправление сколиоза у взрослых — нелегкий процесс. Разберемся подробней, как лечить данное заболевание.

Перед тем как получить ответ на главный вопрос, рассмотрим, что такое сколиоз и причины его возникновения, симптомы проявления.

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Сколиоз у взрослых. На рисунке представлены основные его проявления. Исправление сколиоза требует комплексного подхода

Что такое сколиоз и причины его возникновения

Исправление сколиоза у взрослых людей осложнено развитой костной структурой позвоночного канала. При этом грамотное восстановление положения позвонков требует длительного промежутка времени.

Взрослые люди считают, что сколиоз — это приобретенная болезнь. Также они полагают, что патология в таком возрасте бывает от бездействия больного на ранних стадиях ее развития, но есть и иные причины. Среди них выделяются:

  • Травмы, из-за которых произошли нарушения в позвоночном канале.
  • Хирургическое воздействие. После операции, проведенной на позвоночнике, могут возникнуть осложнения.
  • Патологии позвоночного канала, к которым относятся: наличие межпозвоночных грыж, остеохондроз, протрузии и иные.
  • Остеопороз. Это заболевание, приводящее к утере костных тканей.

Ярко выраженный сколиоз у взрослого человека на правой картинке. Горб в районе ребер с одной стороны и впадина с другой. Разница с нормальным здоровым позвоночником очевидна

  • Наличие туберкулеза либо остеомиелита.
  • Онкология. Появление опухоли в позвоночном канале или возникновение метастазов, которые поражают тела позвонков.
  • Остеомоляция — это размягчение ткани костей позвоночного столба.
  • Идеопатические причины — неизвестные раздражители, приводящие к сколиозу.

Важно! Лечить эти заболевания нужно при первых их проявлениях. Но не любой может распознать проявление симптомов, поэтому нужно на регулярной основе посещать врача.

Возможные факторы риска:

  • врожденные пороки развития позвоночника (синдром Клиппеля-Фейла);
  • травмы – несчастные случаи (посттравматический сколиоз, например, после перелома позвонков);
  • медицинские мероприятия (ятрогенный сколиоз вследствие лучевой терапии или рубцевания после операции);
  • некоторые мышечные заболевания (миопатический сколиоз – мышечная дистрофия Дюшенна, контрактуры – постоянное, чрезмерное напряжение или сокращение мышц);
  • неврологические расстройства (нейропатический сколиоз – полиомиелит, опухоль спинного мозга);
  • костные болезни (остеопатический – костные инфекции, недостаточность остеогенеза) и заболевания соединительной ткани (синдром Элерса-Данлоса, синдром Марфана);
  • метаболические расстройства (рахит) и другие заболевания (нейрофиброматоз);
  • в пожилом возрасте процессы дегенерации (дегенеративный сколиоз, например, при остеопоротических переломах или изменениях диска).

По большей части, однако, причина неизвестна. В этом случае врачи говорят об идиопатической форме. Она возникает, как правило, уже в детстве (младенческой: в первый год; инфантильный: до трех лет; ювенильный сколиоз: до 10 лет) или подростковом возрасте (подростковая форма: 11 лет до завершения роста) и ухудшается, особенно в переходный период.

Преобладание торакального сколиоза справа также может быть ответственно за асимметричное распределение внутренних органов в грудной клетке. Поскольку слева присутствует только сердце и аорта, это может привести к тому, что грудной позвоночник окажется справа. Кроме того, наследственная предрасположенность должна играть определенную роль. Это говорит о том, что риск развития сколиоза возрастает, если кровные родственники страдают от болезни.

Фитнес при сколиозе: можно или нужно?

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально.

Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая.

При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов.

При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов.

Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так.

У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше.

Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела.

Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады.

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.

Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье.

При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению.

Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете записываться в бассейн и до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

  • никаких скручиваний и вращений
  • избегайте резких сгибов и разгибов спины
  • старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
  • тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно- для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
  • плавайте на спине

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела.

Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы.

Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника.

Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты.

Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

  • вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
  • асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
  • лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
  • вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
  • исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
  • теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно.

Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

Adblock detector