Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени

Польза йоги для организма в целом

Йога пришла к нам из древнеиндийской культуры, которая что-то да понимала в духовном и физическом развитии человека. Поэтому йога будет полезна при многих заболеваниях не только физического плана, но и психического.

Наш организм как любая сложная система, включающая в себя множество подсистем и ответвлений от них, может подавать сигналы о помощи, если с ним что-то не так, но зачастую мы их не понимаем потому, что не видим связи между «тем, что болит» и «тем, что на самом деле происходит».

Именно поэтому многие не могут излечиться от надоедливого недуга, ведь бесконечные таблетки и другие лекарства пьются горстями в надежде, что пройдет «то, что болит».

Йога привлекательна в данном случае тем, что имеет большое разнообразие так называемых школ, каждая из которых имеет свою особую специализацию, направленную на коррекцию разных недостатков и проблем в организме (развивается гибкость, выносливость, укрепляется иммунитет, снимается стресс, улучшается кровообращение и др.).

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата йога особенно эффективна. Она проповедует три главных принципа: ненасилие, осознанность и умеренность. Поэтому прежде, чем вы начнете то или иное упражнение, нужно внимательно прислушаться к своему организму: нагрузка должна приносить расслабление, не должно быть дискомфорта и той злополучной боли, которая преследует ваши суставы каждый день.

Йога показана людям всех возрастов, главное правильно и регулярно заниматься этой волшебной физкультурой. Если вы начнете лечение этой методикой, то в скором времени вы заметите положительные изменения: кровообращение улучшится (вместе с ним улучшится подвижность суставов), укрепятся мышцы спины, шеи, хрящевые ткани станут более крепкими (это предотвратит развитие остеохондроза и артроза), восстановится психическое состояние, прекратятся перепады настроения, нервные срывы.

Важно! Несмотря на редкость, все-таки встречаются случаи, когда йога не подходит в качестве лечебной и общеукрепляющей физической нагрузки. Особенно часто такие случаи встречаются среди людей полной комплекции и людей с астмой. Поэтому, если вы почувствовали дискомфорт после какого-то количества сеансов йоги, у вас появились неприятные симптомы или общее состояние вашего организма ухудшилось, стоит подумать о другом методе укрепления тела и духа.

Причины и последствия

Сколиоз бывает первичным (врожденным) и вторичным. Первый обнаруживается сразу после рождения ребенка, а второй развивается под воздействием внешних и внутренних факторов. Это могут быть:

  • поражения нервной системы – перенесенный полиомиелит, сирингомиелия (болезнь спинного мозга), ДЦП и наследственные миопатии, которые проявляются параличами. Все эти патологии сопровождаются повреждением двигательных нервов и нарушением тонуса мышц, поддерживающих позвоночник;
  • рахит, обусловленный дефицитом витамина D и приводящий к снижению костной плотности – остеопорозу;
  • врожденный вывих тазобедренного сустава.

Однако наиболее часто причина искривления остается невыясненной, и диагностируется так называемый идиопатический сколиоз. Принято считать, что он является следствием неправильного развития позвоночных костей в период активного роста.

Справка: идиопатический сколиоз выявляется, как правило, у детей в возрасте 10–12 лет. Большинство заболевших – девочки.

Выраженные стадии сколиоза более чем в половине случаев оборачиваются инвалидностью. Ее причиной чаще всего становится экстравазальная компрессия позвоночных артерий и нарушение мозгового кровообращения.

Польза йоги при сколиозе

Искривления позвоночного столба диагностируются у взрослых и детей. Маленькие пациенты страдают от него чаще, так как в детском возрастном периоде скелет активно растет и является подверженным влияниям извне.

Суть сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При этой болезни спина смещается вбок, из-за чего она начинает напоминать английскую букву S.

Сколиоз может появляться вследствие сидячего образа жизни, слабого мышечного каркаса спины (он перестает надежно фиксировать позвоночник), недостатка кальция в организме, устойчиво неправильной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, некоторых врожденных болезней.

Это явление достаточно опасно, так как оно способно нарушать деятельность над- и поддиафрагмальных органов, вызывать протрузии и грыжи. Также в ходе искривления позвоночника может развиваться радикулит.

Йога при сколиозе позвоночника 1, 2, 3 степени: какие асаны выполнять

Лечь на спину и вытянуть руки за головой. Поднять ноги до прямого угла с туловищем и опускать их, задерживаясь в двух точках. Первая точка – угол между полом и ногами – составляет 60–65°; вторая точка – ноги находятся на расстоянии 10–15 см от пола.

Ступенчатое опускание ног, йога

Ступенчатое опускание ног при выполнении Урдхва Прасарита Падасаны хорошо укрепляет мышцы поясницы и брюшного пресса

Упражнение довольно сложное, поэтому новичкам разрешается просто медленно опускать ноги, не останавливаясь в критических точках. Кроме того, очень важно не отрывать поясницу от пола. При сильном поясничном изгибе ноги можно не опускать слишком низко, останавливая их в комфортном положении. Эффективность упражнения от этого не уменьшится.

Сидя на полу, вытянуть прямые ноги, приподняв их на полом под углом 30–35°. Одновременно с ногами поднять голову и плечи, округлив спину и прижав поясницу к полу. Руки вытянуть вперед. Держать позу не более 10 секунд, затем вернуться в ИП.

Йога, поза Ардха Навассана

Продвинутые ученики удерживают позу Ардха Навасана до тех пор, пока мышцы пресса не начнут вибрировать

В половинной позе лодки макушка должна располагаться на одном уровне с пальцами ног, а локти – чуть выше груди, взгляд направляется вперед. Голову нельзя запрокидывать назад. Время удержания позы постепенно увеличивается и доводится до 1 минуты. При постоянной практике оно может составлять до трех минут.

Лежа на животе, вытянуть руки вперед и слегка развести ноги. Поднять одновременно левую руку и правую ногу, задержаться в этом положении на 5–10 сек. Поменять конечности и повторить упражнение.

Эту асану можно делать немного по-другому, используя небольшое возвышение. Идеально подойдет низкая табуретка, на которую нужно опереться ладонями и поднять туловище так, чтобы плечи были на одной линии с кистями рук. Выдержав несколько секунд, вернуться в исходное положение (ИП).

Боковую планку называют еще позой мудреца, поскольку в йоге она была названа в честь провидца Васиштхе, что означает «умный, мудрый». Васиштхасана – одна из лучших поз для укрепления мышц спины, пресса, нижних и верхних конечностей. Новичкам рекомендуется делать классический вариант боковой планки с упором на кисть.

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степениЛечебная физкультура для спины

Лечь набок так, чтобы тело составляло одну прямую линию. Подняться, опираясь только на внешнее ребро нижней ступни и ладонь. Руку, оказавшуюся снизу, полностью выпрямить, вторую руку вытянуть вверх, перпендикулярно корпусу. Голову держать ровно, не поворачивать в сторону и не наклонять.

Время статического удержания позы планки также начинается с нескольких секунд и постепенно увеличивается.

Эффективность боковой планки при сколиозе подтверждают недавние исследования, проведенные доктором Фишман. В эксперименте участвовали 25 человек в возрасте от 14 до 85 лет с диагнозом «идиопатический сколиоз». Все они выполняли рекомендации врача по поводу выполнения планки преимущественно на слабой стороне и практиковали васиштхасану ежедневно по 1,5 мин. в день. Эксперимент продолжался полгода.

Йога, боковая планка

Усложнить позу можно, повернув голову в сторону верхней руки

Результаты показали стабильную положительную динамику. У 75% пациентов состояние позвоночника улучшилось на 40,8%. На рентгеновских снимках, сделанных у подростков, можно было видеть уменьшение искривления в среднем на 49,5%, у взрослых – на 38,3%.

Справка: при искривлении позвоночника вправо рекомендуется стоять в планке с упором на правую руку. В случае

левостороннего сколиоза

– на левую.

После выполнения силового блока переходят к растяжке.

Поза прямого угла

Стать напротив стены и положить на нее ладони так, чтобы между туловищем и ногами образовался прямой угол. Стараться максимально прогнуться в спине, опуская корпус вниз. Чем дальше будут стоять ноги от стены, тем больше растянутся мышцы плеч, спины и задней части бедер.

Йога, поза прямого угла

В позе прямого угла растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедра, а также подколенные связки

Если дома есть подходящая конструкция, хорошо зафиксированная и расположенная на уровне тазовых костей (например, кухонная раковина), то можно еще лучше растянуть мышцы. Стоя на расстоянии шага и взявшись руками за края раковины, наклониться и медленно отходить назад.

Почувствовав растяжение, сесть в полуприсед и положить живот на бедра. Затем подойти ближе к раковине и сесть полностью. Задержавшись на несколько секунд, вернуться к исходному положению. В этом упражнении важно держать спину ровно, не прогибаясь в пояснице и не выгибая грудной отдел.

Марджари в переводе с санскрита означает «кошка». Дословный перевод «марджариасаны» – поза потягивающегося кота, больше известная как поза кошки-коровы. Выполняется она так: стать на четвереньки, ладони поставить строго под плечевыми суставами, а колени – под бедрами. Угол между голенью и бедром, а также между туловищем и бедром должен составлять 90°.

Йога, поза Марджариасана

В отличие от большинства поз марджариасану можно практиковать даже при месячных. Она способствует снижению интенсивности болевого синдрома и нормализует гормональный фон у женщин

На вдохе нужно прогнуть спину в грудном отделе и потянуться макушкой вверх. На выдохе наклонять голову вниз, прижимая подбородок к груди и выгибая спину вверх. Руки при этом все время прижаты к полу.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Делать руками «шаги» вперед до тех пор, пока грудь не коснется пола. Спину держать прямой, таз назад не отводить, удерживая прямой угол между бедром и голенью. Положить лоб на пол и держать позу в течение нескольких секунд. Новичкам достаточно сделать 3 дыхательных цикла, после чего плавно возвратиться в исходное положение.

Йога, поза Уттана

Уттана в переводе с санскрита означает «интенсивная растяжка», шишу – «малютка». Визуально поза выглядит как потягивание проснувшейся собачки

При правостороннем сколиозе нужно слегка заводить руки вправо, при левостороннем – влево. Завершить упражнение можно позой ребенка, опустив таз на пятки.

йога при сколиозе

Сделать длинный выпад правой ногой вперед, левую выпрямить. Руки поставить по обе стороны от правой стопы, спину выпрямить, взгляд направить вперед и немного вверх. Удерживать позу несколько секунд, затем поменять ногу.

Йога, поза наездника

Поза наездника символизирует связь с землей и стремление вверх

Интенсивная работа мышц в этой асане дает выраженное ощущение вытяжения и быстрый результат. Однако тот, кто хоть раз ее выполнял, знает, насколько это сложно. Довольно трудно преодолеть сопротивление, которое создают жесткие бедерные мышцы.

Поза голубя может выполняться в двух вариантах. Первый вариант способствует растяжке мышц-сгибателей бедра и мягкому удлинению поясничного отдела. Исходное положение – стоя на четвереньках, ладони – под плечами, колени – под тазовыми костями.

Медленно продвигать правое колено вперед то того, как оно упрется в правую кисть. Затем так же медленно двигать правую голень влево и расположить пятку рядом с левой тазовой костью. Теперь вытягивать левую ногу назад до полного выпрямления.

Спину выпрямить, помогая себе руками и стараясь опустить таз на пол. Чтобы эффект был максимальным, таз должен опускаться симметрично и не разворачиваться в сторону. Если выровнять таз не удается, можно подложить под правое бедро свернутое одеяло.

Поскольку мышцы и суставы будут сильно напрягаться, нужно регулировать степень напряжения с помощью рук, опираясь пальцами о пол.

Йога, поза голубя

При взгляде на человека, сидящего в позе голубя, возникают ассоциации с гордой осанкой этой птицы

Переходить ко второму варианту можно после освоения первого. Если таз не заваливается вправо и остается стабильным, нужно поставить руки перед правым коленом и наклониться вперед. Опора – на локти.

В случае слишком интенсивного растяжения правого бедра можно опираться на ладони, перенеся на них часть веса. Цель – опустить таз максимально низко. После удержания позы в течение нескольких секунд повторить ее, поменяв ногу.

Скрутка «Крокодил»

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени

Лечь на спину и раскинуть руки в стороны. Согнуть правую ногу и завести ее влево, стараясь коснуться коленом пола. Голову отвести вправо и расслабиться, держать позу несколько секунд. Поменять ногу.

Йога при сколиозе является достаточно действенной методикой, позволяющей эффективно предотвратить дальнейшее прогрессирование деформации. Несмотря на то, что ее принципы иногда оспариваются официальной медициной, на Востоке никто не сомневается в том, что боковое искривление оси позвоночного столба сможет излечить, например, хатха йога.

Сколиоз 3 степени представляет собой фронтальное смещение позвоночной оси (вправо или влево) с углом кривизны от 25 до 50 градусов. Такая деформация в официальной медицине часто лечится оперативным способом, который заключается в установке металлической конструкции, поддерживающей ось позвоночника в правильном положении.

В восточной медицине терапия искривления 3 степени эффективно проводится йогой. Методика базируется на предположении о существовании в организме нескольких энергетических центров (чакр), которые связаны с деятельностью определенных органов. Путем гимнастики, релаксации и некоторых других манипуляций можно добиться восстановления здоровья.

Позвоночный канал является мощным энергетическим центром, поэтому при его патологии нарушается деятельность множества других анатомических структур тела. Существуют определенные принципы практики йоги при заболеваниях спины:

  1. Сидеть, лежать и стоять человек должен всегда в правильном положении, чтобы все анатомические структуры тела располагались симметрично по отношению к вертельной оси туловища и позвоночному столбу. Если используется асана стоя, необходимо втянуть низ живота и ягодицы, развернуть грудную клетку и расположить голову вертикально. Сидеть следует всегда с прямой спиной и шеей;
  2. При осуществлении движений необходимо обеспечить их плавность. Не напрягайтесь при физических нагрузках. При этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. Они могут создавать сопротивление движению, тогда необходимо провести дыхательную гимнастику;
  3. После любого физического движения следует попытаться потянуть позвоночник вдоль вертикальной оси. Делать это необходимо медленно и постепенно с удовольствием.

Кому нельзя прибегать к йога-практике?

Несмотря на то, что при сколиозе занятия йогой считаются очень полезными, все же есть ряд противопоказаний к тренировкам. Заниматься йогой нельзя, если:

  • Чем способны помочь при сколиозе упражнения йогиИскривление достигло 4 степени тяжести (в таких случаях помогает только операция, есть риск повредить позвоночник и некоторые органы);
  • Боль очень сильная (могут быть поражены нервные структуры, так что через силу упражнения лучше не выполнять);
  • Протекает активная стадия сколиоза;
  • Скелет пациента поражен каким-то инфекционным заболеванием;
  • Присутствуют злокачественные опухоли в позвоночном столбе;
  • У пациента диагностированы болезни крови или серьезные сердечные дисфункции;
  • Больной перенес черепно-мозговую травму.

В некоторых клинических случаях с патологиями нервной системы и психическими расстройствами йога тоже противопоказана. Перед тем как начать выполнять упражнения йога-практики каждый пациент (если у него уже развился сколиоз) должен проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выполнять тренировку рекомендуется под наблюдением тренера в спортивном зале.

Во-первых, в специальных залах есть зеркала, где человек сразу сможет наблюдать правильность выполнения асаны. Во-вторых, тренер параллельно тренировке будет отслеживать правильность выполнения упражнения. Техника в йоге очень важна. Если делать что-то неправильно, можно сильно нагрузить спину, что окажет на неё негативное влияние.

Заключение

Йога уже многие столетия помогает многим людям от самых разных заболеваний. Одним из самых хорошо поддающихся лечению с помощью йоги заболеваний остается сколиоз разной степени тяжести.

Но как и с любыми другими физическими нагрузками, с йогой нужно быть очень осторожным и помнить о нескольких важных моментах:

  • Несмотря на все положительные воздействия, которые оказывает йога на организм, во многих случаях она противопоказана к применению. Это касается крайней степени сколиоза (4-я степень), а также запрещены занятия йогой при опухолях на позвоночнике, при инфекционных заболеваниях позвоночника, обострении, травмах и сильных болях в суставах. Поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом, который определит вашу степень и тип сколиоза и даст совет, как лучше исправить ситуацию;
  • Даже если у вас нет противопоказаний к применению йогатерапии, не всегда следует заниматься йогой. Есть множество людей, которым йога просто не подходит как тип физической нагрузки по тем или иным причинам. Поэтому следует внимательно следить за своим состоянием после начала лечения йогой. Если вы почувствовали ухудшение состояния, появились неприятные симптомы и недомогания, стоит остановиться и поискать другой способ коррекции деформаций;
  • Перед тем, как начать выполнение асан для вашего типа сколиоза, помните, что следует разогреть мышцы и выполнить несколько упражнений для разминки. Это поможет предотвратить нежелательные травмы и растяжения;
  • Во время выполнения асан следите за положением вашего туловища, все части тела должны быть симметрично расположены по отношению к позвоночнику. Выполнять упражнения стоит медленно, плавно, четко следуя инструкциям;
  • Если вы чувствуете ухудшения после начала упражнений, боли в спине или другие симптомы, связанные с нарушениями в позвоночнике, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Йога может стать отличной альтернативой ЛФК при лечении сколиоза. Она помогает восстановить работу внутренних органов, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль. Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми нужно обязательно ознакомиться прежде чем приступать к тренировкам.

При сеансе йоги очень важно правильно выполнять асаны, следить за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для лечения сколиоза конкретного отдела позвоночного столба.

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли, упражнения

Приступая к занятиям каждый человек должен понимать, что после первой же тренировки позвоночник не встанет на место и мышцы не укрепятся так, будто их тренировали каждый день. Исправление кривизны позвоночника с помощью йоги — это длительный процесс, требующий терпения.

Упражнения подбираются в зависимости от локализации патологического искривления. Далее мы рассмотрим подходящие асаны для сколиоза шейного, грудного и поясничного отделов и технику их выполнения.

Асаны для шеи

Первая асана — Марджариасана. Отлично подходит в качестве первого упражнения, так как разгружает позвоночник и снимает лишнее напряжение. Нужно встать на четвереньки, ладони под плечи и колени под таз. Вдох — прогнуть спину к земле, голову и копчик наверх. Выдох — округлить спину и опустить шею. Сделать до 10 повторений. Переход с одного положения в другое должен быть плавным.

Вторая асана — Вьяграсана. Встать на четвереньки. Вытянуть ногу параллельно полу, затем согнуть её. Лицо при этом смотрит вперед, пальцы рук расположены в одном направлении с головой. Голова склоняется вниз, согнутая нога тянется к ней. Бедро прижимается к животу, спина округлена, пальцы ног не свисают на пол.

Занятия йогой

Третья асана — Шалабсана. Лечь на живот и вытянуть руки назад по направлению тела, они не должны касаться пола. Выдох — поднять голову и ноги как можно выше. Основное напряжение приходится на пресс, ягодицы и ноги. Задержаться на максимально возможное количество времени в таком положении. Выдох — возвращение в исходное положение.

Для исправления сколиоза грудного отдела используется больше упражнений. Первое — боковая планка. Сначала нужно встать в обычную планку — поза для отжиманий. Затем вес тела переносится на левую руку и левую боковую часть стопы. Одна нога должна лежать на другой. После этого свободная рука вытягивается вверх. Во время выполнения асаны нужно следить за дыханием, оно должно быть ровным. Держать планку необходимо хотя бы 3 дыхательных цикла.

Далее можно выполнить Адхо Мукха Вирсана. Приготовить коврик или одеяло и сесть в позу «ноги под себя», колени должны быть разведены на ширине плеч. Взяться руками за пальцы ног. Вдох — медленный наклон вперед не отрывая таза и ног от плоскости пола. Зафиксироваться в позе, выровнять дыхание и продержаться в положении несколько циклов дыхания. Выйти из асаны можно отпустив пальцы ног и выпрямив ноги через уведение их вбок.

После этого идет Уттхита Триконасана. Встать прямо, руки вытянуть вдоль тела и прижать к бедрам. Стопы сомкнуты, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Вдох — прыгнуть и расставить ноги широко, ступни параллельны друг другу (эта асана также называется позой горы). После этого одна стопа разворачивается параллельно спортивному коврику или одеялу, вторая немного вворачивается внутрь.

Руки, ноги, таз должны находиться в одной плоскости. Задерживаемся в асане на 30-50 секунд и выходим в позу горы. Затем упражнение делается на другую сторону.

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: комплекс упражнений и асанов

Еще одним эффективным упражнением является Вирабхадрасана. Есть несколько вариации этой асаны. Первая: принять положение «поза горы» (описано выше). Поднять руки вверх и устремить их к потолку. Одновременно нужно повернуться в сторону корпусом и ногой (имитируя выпад) и вывернуть вторую стопу ввернуть внутрь.

В асане нужно задержаться на 30 секунд, после чего вернуться в позу горы, восстановить дыхание и сделать упражнение на другую сторону (чтоб была согнута вторая нога).

Вторая вариация Вирабхадрасаны: делаем все так же, как в первом варианте асаны, но до момента сгибания ноги в колене. Корпус должен быть повернут влево или вправо (в зависимости от того, на какую ногу идет нагрузка), одна стопа смотрит в направлении лица (левая), вторая ввернута внутрь (правая), руки вытянуты вверх.

На завершение можно сделать асану Шалабсана (техника её выполнения описана выше).

Асаны для поясницы

Уттансана. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, спина прямая. Не сгибая спины наклоняем корпус к бедрам, пытаясь максимально его к ним прижать. Выдержаться в асане нужно хотя бы 30 секунд. Это упражнение хорошо влияет на растяжку поясницы и задней поверхности бедра.

Бхарадваджасана. Необходимо сесть на пол или коврик и вытянуть ноги вперед сомкнув ступни между собой. Лопатки при этом сведены и грудная клетка открыта. После этого обе ноги сгибаются в коленях и располагаются под левым бедром (нужно сесть в позу «ноги под себя», но чтоб они были сбоку), ступни смотрят в потолок.

Туловище и спина вытягиваются вверх. Левая ладонь кладется на правое бедро, правая за спиной цепляется за локоть левой руки. Упираясь в бедро медленно разверните корпус в правую сторону. Можно задержаться в асане до 40 секунд. После этого меняются руки и скручивание проводится в левую сторону.

5975 0

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: комплекс упражнений и асанов

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз является одним из видов нарушения осанки, который негативно отражается на состоянии человека как самостоятельный синдром, так и приводящий к дополнительным осложнениям и нарушениям. Йоготерапия выступает в данном случае эффективным методом лечения и коррекции недуга, предлагая различные системы занятий для разных степеней искривления позвоночного столба.

Следует понимать, что йога – это инструмент, с помощью которого можно добиться позитивных результатов, однако успешность данного лечения будет достигнута в том случае, если программа реабилитации будет правильно составлена.

Для того чтобы процесс не был вреден пациенту, следует обращаться к квалифицированным специалистам, имеющим медицинское образование и понимающим все сложности конкретного нарушения.

Йоготерапия относится к нетрадиционным методам коррекции нарушений осанки, однако широко используется среди пациентов.

Нередко йога сочетается с классическими, традиционно-медицинскими методами в качестве лечебной физкультуры. Комбинируя комплексы упражнений, можно вернуть позвоночнику правильное положение и укрепить мышечный корсет спины, который будет поддерживать позвонки, не допуская смещения и ротации позвонков и позвоночных элементов. Также не стоит забывать о противопоказаниях.

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: комплекс упражнений и асанов

Дханурасана, поза лука

Мнение врача: занятия йогой при сколиозе крайне полезны, так как упражнения, выделяемые данной дисциплиной, обладают хорошим корректирующим и оздоровительным потенциалом.

Однако для того, чтобы лечение не привело к еще большим проблемам и нарушениям, следует обращаться за помощью к квалифицированному специалисту, который разработает индивидуальную программу занятий и скорректирует процесс восстановления.

После посещения врача-тренера можно будет продолжить заниматься самостоятельно, однако, изначально, крайне важно подойти к терапии со всей ответственностью и не лечится при помощи брошюр и т. д. Комплекс упражнений должен учитывать индивидуальные параметры пациента, его состояние, стадию заболевания, а также сопутствующие болезни, которые могут обостриться в процессе тренировок.

Как ни странно, но йога является естественным реабилитационным процессом, отличающимся от прочих подходов к лечению бокового искривления позвоночного столба тем, что положительный результат достигается благодаря собственным ресурсам человека и не требует дополнительного вмешательства.

Так при сколиозе 3 степени йога имеет весьма четкий комплекс мер, позволяющих полностью оздоровиться или же уменьшить сложность патологического процесса.

Обычно искривление III степени в традиционной медицине корректируется при помощи особых штифтов, которые вживляются в позвоночник и скрепляют его отдельные элементы.

В восточной практике считается, что искривление позвоночника от 25 до 50 градусов, которое характеризует III степень сколиоза, может быть устранено при помощи верно подобранных и реализованных асан.

Эта практика базируется на учениях о том, что в теле человека присутствуют особые энергетические центры – чакры, которые обеспечивают и регулируют работу внутренних процессов в организме человека.

Лечение спинных патологий при помощи йоги основывается на ряде принципов, объясняющих регуляцию жизненных сил, структур и процессов внутри организма. К таким принципам можно отнести:

  • дышать, ходить, стоять и так далее, следует правильно, таким образом, чтобы положение тела не приобретало патологическую форму. Все органы и структуры тела должны быть симметричны относительно позвоночной оси. Любое положение тела является основой для дальнейшей активности, а если положение занято неверно, то и активность будет негативно сказываться на состоянии здоровья. При положении стоя следует втягивать живот и ягодицы, при этом расправляя широко плечи, открывая грудную клетку и располагая голову и шею вертикально. Сидеть также необходимо с прямой спиной – это касается и других поз;
  • совершая любую активность, необходимо придавать ей особую плавность, не сковывая движения и не напрягая мышц. Мышечное напряжение затрудняет движения, создавая дополнительное сопротивление. Если не удается полностью избавиться от напряжения, то следует реализовать дыхательную гимнастику, применяемую для релаксации;
  • любые нагрузки и движения следует выполнять с ровной спиной, как бы вытягивая позвоночный столб. Подходить к этому процессу следует крайне осторожно.
  1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
  2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
  3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
  4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
  5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
  6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
  7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Список литературы

  1. Здоровье. 150 ответов на главные вопросы М Гогулан — 2017
  2. ЙОГА КАК МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА АС Алесенко, ОВ Савельева – 2019
  3. Научная статья: “Применение асан фитнес-йоги в системе физического воспитания студентов вузов” АС Медведева, ДА Кружков –  2017

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

Другие авторы

Adblock detector